Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Вправи для талії
2 вересня 2007

Напевно, немає жінки або дівчини, яка не хотіла б мати тонку талію і струнку фігуру. Для того, щоб добитися цього, мало качати прес, потрібно включити в свої тренування нахили. Вони сприятливо діють на талію і її розміри. Так само їхнє виконання позитивно відображається на стані попереку і хребта.

- Початкове положення - стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Стопи розверніть назовні, руки схрестіть за головою. Тулуб злегка нахиліть вперед і потім по черзі нахиляйтеся то управо, то вліво. Виконайте по 10-15 нахилів в ту і в іншу сторону.

- Початкове положення - сидячи на підлозі, тримайте жердину або скручений рушник на рівні плечей. Підведіть стопи, спина залишається прямою. Стегна і коліна повертайте по черзі то вправо, то вліво. Зробіть 20 разів.

- Початкове положення - стоячи, ноги ширше за плечі, руки підняті вгору, долонями всередину. Нахиліться спочатку вліво і торкніться кінчиками пальців щиколотки. Повторіть те ж іншою рукою. Зробіть 20-30 повторів з того і з другого боку.

- Початкове положення - стоячи, широко розставте ноги, вільно покладіть руки на стегна і якомога більше зміщуйте таз то вправо, то вліво. Потім покладіть руки на потилицю і робіть плавні обертальні рухи тулубом від стегна. Виконайте цю вправу 30- 60 разів.

- Початкове положення - стоячи на колінах руки вперед. Опустіться на праве стегно, відводячи при цьому руки вліво. Поверніться в початкове положення. Повторіть те ж в інший бік. Зробіть цю вправу 20 разів в один і 20 разів в інший бік.

- Початкове положення - лежачи, ноги злегка розставте і зігніть в колінах. Два тенісні м'ячики підкладете справа і зліва від крижів. Поволі, без натиску здійснюйте обертальні рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямі. Зробіть 15-20 разів.

Вправи для талії


- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Гімнастичну палицю або скручений рушник візьміть обома руками і заведіть за спину. Здійснюйте обертальні рухи тулубом вправо-вліво в швидкому темпі. Виконайте 60 разів.

- Початкове положення - стоячи на колінах. Піднімайтеся і сідайте справа і зліва від своїх ніг, одночасно повертаючи тулуб з витягнутими вперед руками в протилежну сторону. Виконайте цю вправу 30-60 разів.

- Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Здійснюйте бічні нахили тулубом вправо-вліво. Одночасно тягніться рукою до стопи, максимально нахиляючись. Виконайте це 30 разів.

- Початкове положення - сидячи на підлозі. Ноги витягнуті вперед, руки узяті в замок і витягнуті вперед. Ривком зігнути ноги в колінах, перенести їх вліво, покласти коліна на підлогу. Одночасно тулуб повернути управо. Зробіть те ж саме в протилежну сторону. Виконуйте якомога різкіше і швидше. Виконайте цю вправу по 15-30 разів в обидва боки.

Виконуйте ці вправи 3-4 рази на тиждень, і результати будуть видно вже за місяць.


Джерело


 (голосів: 1)
Переглядів: 4859 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: GeogMish (9 квітня 2015 19:15)
viagra prescription buy acheter priligy france viagra acid refluxusing levitra levitra 10mg youtube levitra couponscialis without prescription Tadalafil cialis 5 mg onlinecialis generic lowest price viagra priligy barata tadalafil cialis vs viagracialis pharmacy coupon onlinepharmacy cialis doesnt work
#2 написал: JeryBitguina (4 травень 2015 06:26)
cialis daily use review is there a 100 mg cialis cialis pfizercialis generic side effects cialis pills online cialis soft 20 mgbrand cialis no prescription cialis generico in farmacia shelf life of cialisbuy viagra cheap priligy super force buy viagra all informationcialis next day Cialis cialis pharmacy coupon


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!