Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Біг: зміцнюємо імунітет
17 вересня 2007

Якщо спортивна ходьба - найбільш легка в плані навантаження, то біг вже примусить легені перекачувати досить велику кількість кисню. Аеробні рухи при бігу діють на організм активніше.
У принципі можете починати прямо з невеликих пробіжок. Вони піднімуть тонус, нададуть оздоровчий ефект, відновлять і укріплять м'язову і кісткову системи. Біг швидше приведе організм в норму.
Біг сприяє розвитку легень, укріплює серцевий м'яз, сприяє обміну речовин, досить швидко знижує вагу, благотворно впливає на нервовий стан.
На нього відводьте як мінімум 30 хвилин в день, це для початківців. І краще всього комбінувати його з ходьбою, а тим, хто вже раніше робив невеликі пробіжки, цей час можна збільшити до години. У вранішні години краще всього проводити заняття з 6.30 до 7.30, коли організм краще всього сприймає навантаження на м'язи.
Якщо не маєте можливості пробігтися в такий ранній час, то в денний час, з 11 до 12, існує ще один пік активності, і третій пік доводиться на 16-18 годин.
У вранішній час краще зміцнюються нервова і серцева системи. Оскільки організм ще не увійшов до денного ритму, він буде спокійно сприймати навантаження, а тиша навколо благотворно подіє на нерви. У денний годинник задіяний м'язовий тонус, ви вже достатньо "розігріті" до початку занять, і біг тільки підкріпить вже одержане навантаження на м'язи. А вечірньої пори йде максимальне зниження м'язової маси, оскільки організм вже спалив частину калорій і витрачатиме ті, які відкладені в жировій тканині.
Бігу необхідно приділяти як мінімум два дні в тиждень. Години навчань бажано вибирати одні і ті ж. Організм звикає до навантаження в певні години - і через деякий час сам нагадуватиме про це. Коли трохи втягнетеся, можна збільшити тривалість пробіжок або перейти на заняття три дні в тиждень. Можливі також щоденні заняття по півгодини.
Дітям і літнім людям варто обмежитися півгодинними пробіжками 1-2 рази на тиждень, а інші можуть регулювати навантаження залежно від загального стану і підготовленості.

Біг: зміцнюємо імунітет


Біг, як і ходьба, може бути окремим видом спорту або служити розминкою перед основним заняттям. В цьому випадку також досить півгодинної пробіжки щодня.
Якщо простий, монотонний біг протягом півгодини понизить вагу на 300-400 г, то, чергуючи швидкий і повільний біг кожні 5 хвилин, цю цифру можна збільшити до 500 г за півгодини занять. До того ж коректувальний біг ефективніше укріплює серцевий м'яз.
Оскільки при бігу людина одержує досить велике навантаження, то і протипоказань до нього достатньо. Якщо у вас обмежена серцева діяльність (перенесені захворювання, хірургічні втручання, високий або низький артеріальний тиск), мабуть, варто обмежитися ходьбою, а біг, причому в повільному темпі, можна використовувати тільки як невелике збільшення навантаження.
Людям, які страждають варикозним розширенням вен, не рекомендується займатися такими пробіжками. Протипоказанням є велика втрата зору, астма та інші захворювання дихальної системи.
Хвороби ендокринної системи, камені в нирках, в селезінці, запальні процеси в сечостатевій системі теж обмежують заняття бігом. При таких захворюваннях краще зайнятися ходьбою.
При перенесених травмах хребта заняття бігом протипоказані.
Протипоказанням є і плоскостопість, краще всього при ньому обмежитися ходьбою в спеціальних лікувальних кросівках з мікропористою ортопедичною устилкою.
Збільшать ефект від бігу водні процедури, вони піднімуть загальний тонус і укріплять серцево-судинну і нервову системи, підбадьорять і поліпшать настрій.


Джерело
 (голосів: 2)
Переглядів: 2802 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: JeryBitguina (23 квітня 2015 07:32)
mood swings while using propecia Buy Propecia propecia strengthcialis pharmacy prices northwest pharmacy canada cialis generic brandviagra problems on line pharmacy viagra effectivelevitra voucher levitra commentaires levitra oralorder real viagra viagra 100mg viagra generic teva
#2 написал: HectMal (14 травень 2015 06:03)
viagra pfizer price viagra pills online buy viagra warningspropecia prices Buy Finasteride finasteride breast enlargementviagra australia review viagra cialis por internet cheap viagra pleasureviagra bangkok direct rx deal viagra generic viagra metabolismcialis tv commercials comprar cialis online seguro compare levitra cialis viagra


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!