Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Безпроблемні зони
23 вересня 2007

Якщо вимовити фразу «проблемні зони», то у більшості жінок виникають асоціації з животом, стегнами, сідницями, оскільки саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозні неспокої у представниць прекрасної статі.

Комплекс вправ, який запропонований вашій увазі, зачіпає саме проблемні зони і, крім того, примусить постійно розвиватися і збільшувати навантаження у міру просування до поставленої мети, що в свою чергу не дозволить звести вашу працю нанівець із-за звикання до навантажень.
Загальні принципи пропонованої програми як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися за програмою треба не рідше за 2-3 рази на тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка включає п'ять хвилин кардіо, після -необхідне опрацьовування м'язів. Робіть розтяжки і затримуйте кожну розтяжку по п'ять секунд. Після розминки ви можете приступити безпосередньо до тренування.

Саме тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто знаходитися на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися таким чином: з першого по четвертий тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найлегше вам даються. Займатися в перші два тижні слід не більше ніж двічі в тиждень. Наступні тижні бажано займатися три рази на тиждень. Особливу увагу початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю на те, що було б чудово, якщо ви варіюватимете вправи, іншими словами - не виконувати одні і ті ж вправи постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінного тренування надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи і не менше трьох разів на тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинна складати 45-60 секунд. Так само слід пам'ятати, що різноманітність працює на вас.

Почнемо заняття з преса, а саме з вправи «Бічне скручування на боці».

Ляжте на спину, ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть в ліктях, гантелі тримаєте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі трохи випрямляйте одну руку і тягніться нею до протилежного коліна. Після поверніться в початкове положення. Виконайте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальна, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.

Інша вправа - це бічне скручування на похилій дошці.

Необхідно сісти на похилу дошку і зафіксувати ноги за допомогою валиків. Долоні на плечах, руки схрещені. Далі відхиляйтеся назад якнайнижче, майже паралельно підлозі, але трохи вище. Після повертаєтеся у вихідну позицію і розгортаєте плече до протилежного коліна.

Ще одне, яке можна порекомендувати, дуже схоже на перше. Ляжте на підлогу поясницею, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці, лікті розведіть в сторони. Напружуючи прес, підніміть верхню частину корпусу, далі потягніться лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на декілька сантиметрів. Після поверніться в початкове положення і повторіть рух з іншого боку.

Вправа скручування з гантелями – це знову ж таки споріднена вправа з викладеними вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна і залиште ступні. Обома руками візьміть гантель за кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги, перенесіть через голову гантель і потягніться нею до колін. Поверніться в початкове положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

Наступна вправа - вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер, до верхнього блоку якого прикріпляється канат або гриф.

Поставте ноги на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться за канат або гриф, який повинен знаходитися на рівні голови. Не міняючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Вантаж - приблизно 20-30 кг.

Безпроблемні зони


Наступні вправи для сідниць.

Вправа зворотний випад на підлозі.

Встаньте прямо, при цьому стежте за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. У руки візьміть гантелі і вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні обернені всередину. Напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він назад. Далі відірвіть п'яту від підлоги і опустіться у випаді. Після виконання руху випрямтеся і повторіть з іншого боку. Вага гантелей 4-6 кг.

Наступна вправа так само розрахована на опрацьовування сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам потрібно буде встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках, висота лави 40-50 см. Опускайте не поспішаючи праву ногу на підлогу, пальці ніг трохи згинаєте. Після виконання руху поверніться в початкове положення. Повторіть з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. Відмінна вправа «перехресний випад вперед» початкове положення ноги на ширині плечей. У руках гантелі, руки опущені уздовж тулуба. Розпрямте плечі, а живіт втягніть, тим самим напружуючи прес.

Зробіть перехресний крок вперед і після опустіться у випаді. Поверніться в початкове положення. Робіть 10-12 повторень з одного, а потім з іншого боку.

Виконуйте регулярно вказані вправи, і результат не примусить себе довго чекати.


www.ualady.net
 (голосів: 0)
Переглядів: 2332 | Додав: admin | Коментарі (1)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: HectMal (5 травень 2015 06:01)
propecia male menopause Propecia finasteride propecia proscaris viagra covered by insurance companies best over the counter viagra substitute best place to buy viagra onlineorder levitra professional Levitra levitra long termpropecia crack ho propecia rapide frequency of propecia side affectscheapest cialis cialis for sale fast deliveri buy cialis softtabs


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!