Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Вправи для м'язів шиї
29 жовтня 2007

Як часто ви звертаєте увагу на свою шию? Адже вона дуже багато може сказати про свою господиню. В'яла шкіра, зморшки, слабкі м'язи цієї частини тіла зовсім не прикрашають жінку. Звичайно, можна обв'язатися хусткою, але влітку цей трюк не пройде.
Ми стежимо за своєю фігурою, виконуємо різні вправи, деколи навіть не замислюючись, що наша шия вимагає такого ж догляду і тренінгу, як обличчя, руки, ноги, живіт.

Вправи для м'язів шиї


Всі приведені нижче вправи слід виконувати поволі, для уникнення травм.
- Початкове положення - лежачи на животі. Руки уздовж тулуба долонями вгору. Підборіддя на одному рівні з тулубом. Розслабтеся. Поволі повертайте голову управо, потім у вихідну позицію і вліво, прагнучи торкнутися вухом підлоги. Повторіть не менше 10 разів.
- Початкове положення - сидячи або стоячи. Зігніть шию, максимально наблизьте підборіддя до грудей, потім голову поволі відведіть за спину і якнайдалі загляньте. Розгинання робіть на вдих, потім пауза, рівна вдиху, згинання на видиху. Вправу повторити поволі 10 разів.
- Початкове положення стоячи або сидячи покладіть на чоло долоню і тисніть на неї 10-15 секунд, зберігаючи нерухомість. Можна упертися чолом в стіну, якщо вона достатньо міцна. Варіанти цієї вправи: упріться потилицею в стіну; упріться лівою, потім правою половиною голови...
- Витягніть губи трубочкою і, сильно артикулюючи, вимовляйте букви «0-У-І». Ця вправа сприяє зміцненню широкого м'яза шиї.
- Початкове положення - стоячи або сидячи, голова підведена, спина підведена, плечі розведені. На рахунок 1 - вільно опустити голову вперед і торкнутися підборіддям грудей; на 2-3 - притиснути підборіддя до грудей; 4 - повернутися в початкове положення. На рахунок 1 - відвести голову назад; 2-3 - легко торкнутися потилицею спини; 4 - повернутися у вихідне положення. На рахунок 1 - не опускаючи підборіддя, повернути голову вліво; 4 - повернутися у вихідне положення.
- Нахили голови вліво і управо з притиснутим до грудей підборіддям, потім те ж з підведеним підборіддям (вухом торкатися надпліччя).
- Обертальні рухи головою. Виконувати то в один, то в інший бік, по 2-3 рази в кожну сторону. Амплітуда рухів повинна постійно збільшуватися. Ці ж вправи можна робити з опором, який надають руками.
- Сядьте по-турецьки, спина рівна, пальці рук стисніть в кулаки і покладіть один на інший, підборіддям упріться в кулаки, лікті розташуєте перпендикулярно по відношенню до тулуба. Нахиліть голову вперед, сильно спираючись на руки, що чинять опір. Виконавши 4 нахили, опустіть руки вільно уздовж тулуба. Потім прийміть початкове положення. Робіть вдих, коли опускаєте голову після нахилу. Повторіть цю вправу 6-8 разів.
- Початкове положення - сидячи. "Виписуйте" носом цифри від 0 до 9 і назад. Ця вправа, крім іншого, добре тренує вестибулярний апарат.
Позаймавшись місяць, обов'язково відмітите помітні результати.


Джерело
 (голосів: 1)
Переглядів: 3177 | Додав: admin | Коментарі (3)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: HectMal (6 квітня 2015 02:56)
caverta cheap cialis generic viagra Buy Cialis Online cialis approved for bphlevitra maximum dosage cialis and levitra levitra weight losshow long does viagra work dapoxetine en suisse generic viagra dangersaccutane pearly penile papules Accutane accutane resultviagra pills average cost of viagra 100mg viagra clone
#2 написал: LestGuirm (5 травень 2015 02:39)
costco propecia Propecia propecia sexwalmart rx plans Buy Levitra levitra cheapestgeneric viagra does not work viagra for sale in usa viagra taken by womengeneric viagra pharmacy viagra,levitra cialis a basso costo how to order viagracan i cut viagra in half priligy forum buy viagra phentermine meridia adipex xenical
#3 написал: JeryBitguina (6 травень 2015 14:58)
cialis serious side effects cialis 82 genuine cialis no prescriptioneffectiveness of minoxidil and propecia Propecia finasteride rx costscialis bodybuilding forum taking cialis with viagra cialis for sale ukcialis blogs buy 5mg cialis canadian pharmacy is generic cialis goodlegal viagra alternative buying viagra in ontario cheap cheap viagra


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!