Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Майбутні мами, не лежіть на дивані!
10 грудня 2007

Коли очікується поява на світ малюка, з'являється і привід для майбутньої мами не відмовляти собі в солодких, солоних делікатесах і у возлежанні на дивані. Проте вагітність ще не привід зовсім забути про свою фігуру і зовнішність. Навпаки, ви повинні залишатися в прекрасній формі: регулярні тренування значно полегшують роди, а після - допомагають швидше відновитися. Малюку ж фізичні навантаження необхідні, буквально як повітря, оскільки під час виконання вправ в організм поступає максимум кисню.
Всім добре відомо, як материнство може відобразитися на фігурі. Зайва вага, м'язи живота, що втратили тонус, розтягнуті м'язи грудей, слабка спина, ниюча поясниця, варикозне розширення вен, - всіх цих неприємностей можна уникнути або, принаймні, звести до мінімуму за допомогою фітнесу. Лікарі не втомлюються повторювати: то, наскільки швидко вам вдасться після родів прийти в колишню форму, залежить від того, як ви провели 9 місяців в очікуванні дитини: лежачи на дивані або в активному режимі. Більш того, сам процес родів у спортивних мам проходить легше, ніж у ледачих: по-перше, тому, що натреновані серце, легені і відповідні м'язи в цей відповідальний момент допомагають і жінці, і дитині. А по-друге, під час фізичних навантажень в організмі накопичується гормон ендорфін, який згодом діє як своєрідне знеболююче.

Майбутні мами, не лежіть на дивані!


За всіма правилами

1. Тренування і рух корисні впродовж всієї вагітності за умови, що вона протікає без ускладнень. Втім, якщо робити 15-хвилинну зарядку, а решту 23 години 45 хвилин проводити в
стані нерухомості, толку не буде. Прагніть частіше бувати на свіжому повітрі і більше ходити.
2. Вправи "від випадку до випадку" - це кожного разу стрес для організму, тому займайтеся через день і неодмінно регулярно. Тривалість тренування - 15-20 хвилин. Кращий час - з 10 до 12 або з 16 до 19 години. Якщо в якийсь день у вас немає ні сил, ні настрою для спорту, робіть лише ті вправи, які вам найбільше подобаються і вдаються легко.
3. За годину до заняття злегка перекусіть. Коли під час тренування організм відчуває голод, він починає спалювати жири, що під час вагітності небажано.
4. Фізичні навантаження підвищують температуру тіла, а перегрівання недобре і для мами, і для плоду. Тому не займайтеся в задушливому або дуже вологому приміщенні, не одягайтеся дуже тепло і постійно пийте воду.
5. Протипоказаннями до спортивних занять в цей час можуть стати акушерсько-гінекологічні проблеми (неправильне положення плоду, загроза викидня і передчасних родів) і серйозні захворювання внутрішніх органів (порок серця, хронічна пневмонія, ниркова недостатність і т. п.). У будь-якому випадку, потрібно враховувати індивідуальні особливості кожної жінки. Особливо небезпечними і даремними гінекологи рахують вправи на прес, а ось навантаження на м'язи ніг і рук вони всіляко вітають. Перед тим, як робити ті або інші вправи - порадьтеся з вашим лікарем.
6. Вправ лежачи на спині краще уникати, особливо після четвертого місяця вагітності, - таке положення може скоротити доступ крові до плоду. Не затримуйте дихання, стежте за пульсом: частота не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину.
7. Дуже завзято займатися під час вагітності не варто: навантаження повинні відповідати вашій силі і тренованості. Не можна стрибати. Заборонені глибокі присідання, махи, стрибки і поштовхи - все, що може викликати викидень. Не можна доводити себе до знемоги на кардіотренажерах, які, із знижкою на особливе положення, дозволяються навіть в цей час.
8. Вид спорту номер один під час вагітності - плавання. Вправи у воді не дають навантаження на хребет, але в той же час ефективно укріплюють м'язи спини і грудей (під час вагітності центр тяжіння міняється, тому для того, щоб утримувати вагу плоду, сильна спинна мускулатура просто необхідна). Вода укріплює і масажує тканини, покращує кровопостачання, тому ризик появи розтяжок вдається звести до мінімуму. До того ж у воді складно перегрітися.
9. Якщо ви займаєтеся силовими вправами, обов'язково потрібно зменшити вагу навантаження (гантелі, штанги, ваги на тренажерах і ін.). Річ у тому, що під час вагітності слабнуть суглоби: у організмі збільшується вироблення гормону релаксину, який розм'якшує зв'язки і дозволяє їм еластично розтягуватися, що допомагає під час родів. Проте релаксин діє однаково на всі зв'язки, і, щоб не пошкодити їх, забудьте про підйом вантажів. Це стосується не тільки гантелей, але і господарських сумок!
10. При неускладненій вагітності, при незмінених аналізах крові і сечі, нормальному тонусі матки деякі елементи фітнесу (наприклад, вправи в басейні) можна продовжувати практично до родів. Хоча звичайно заняття рекомендують припинити в кінці 8-го місяця.
11. Не забувайте і про правильне, здорове харчування! У раціоні вагітної жінки обов'язково повинно бути 100-120 г білків в день, з них 70-90 г тваринного походження (молоко, сир, яйця, м'ясо, риба). Потреба в жирах - від 80 до 100 г, з них не менше 20 г рослинних, вуглеводи - 350-400 г в добу.

Крім того, організму майбутньої матусі потрібна більша кількість рідини. Щодня потрібно випивати від 6 до 8 стаканів рідини - краще всього фруктового або овочевого соку, простої води і трав'яного чаю. А ось дуже солодких напоїв треба уникати: вони не дають організму нічого, окрім зайвих калорій.
У багатьох фітнес-клубах вже з'являються спеціальні групи для майбутніх мам. Там строго стежать за пульсом і загальним станом, навчають правильній техніці дихання і розвитку гнучкості, вчать розслаблятися. Зі всіх варіантів тренувань вибираються найбільш легкі вправи і спокійний ритм. Особлива увага приділяється м'язам, які будуть задіяні безпосередньо під час родів. Крім цього, записавшись в групу для вагітних, ви будете оточені собі подібними і зможете обмінюватися корисною інформацією. Так ви просто не дозволите собі відхилитися від здорового способу життя.
Виконуючи всі ці рекомендації, ви відмінно підготуєтеся до появи малюка і - головне - збережете свої «допологові» форми.


Джерело

 (голосів: 5)
Переглядів: 5787 | Додав: admin | Коментарі (1)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: Оксі (22 грудня 2007 20:44)
wassat


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!