Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Каланетика. Користь і переваги
22 грудня 2007

Каланетика — аеробне тренування, комплексна система статичних вправ, направлених на розтягування і скорочення м'язів. Вона спалює жир.
Автор цієї гімнастики, Калан Пінкней, стверджує, що після 10 тренувань ви станете молодшими на 10 років. А все тому, що година занять каланетикою дає організму стільки, скільки 7 годин навчань класичною гімнасткою, або 24 години аеробікою.
Каланетика заснована на розтягуючих і статистичних вправах, що викликають активність глибоко розташованих м'язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, яка б не включалася в роботу.
Самі вправи полягають в тому, щоб, прийнявши потрібну позу, утримувати її 1–1,5 хвилини. Із сторони здається, що це досить просто, проте на практиці виявляється, що спочатку більше 10–15 секунд м'язи не витримують. Тут немає стрибків і бігу. За рахунок цього скорочується вірогідність різних травм.
Велика перевага занять за системою каланетик, що вам не знадобиться ходити в спортзал, купувати необхідне устаткування, взуття.

Завдяки заняттям за системою каланетик:
- Спалюється жир;
- Відновлюється обмін речовин;
- Формується правильна постава;
- Знижується вага тіла;
- М'язи набувають «балетної» форми.

Вправи каланетики

Спочатку робіть вправи 3 рази на тиждень по годині. Одержавши віддачу від занять, скоротіть їх до 2 разів. Коли досягнете стабільного успіху, символічну платню - година в тиждень за відмінне самопочуття і прекрасний настрій викроюватимете із задоволенням.
Початкове положення для всіх вправ - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Прийнявши потрібну позу, зберігайте її залежно від початкового рівня вашої фізичної підготовки 60-100 секунд, відчуваючи напруження у всіх м'язах. Кожне тренування починайте з розминки.

Розминка

- Встаньте на носочки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Плечі розпрямлені;
- Виконайте напів присяд, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи спину прямою.
- З цього ж положення відведіть прямі руки (долонями вгору) назад. Шию і підборіддя витягніть вперед, спина рівна.

Каланетика. Користь і переваги


Вправи для грудей і спини

1. Зробіть глибокий нахил вперед, прямі руки долонями майже торкаються підлоги (60-100 секунд). Потім поволі розверніть корпус до прямої ноги. Корпус тіла, постарайтеся покласти на ногу, щільно притискаючись до неї. Повторіть цю вправу, обернувшись до іншої ноги.
2. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, обхвативши коліна долонями, лікті розверніть в сторони. Постарайтеся, як би помістити корпус між ніг.
3. Початкове положення – стоячи, ноги разом. Нахиліться вперед, м'яко обхватіть руками коліна і якомога довше затримайтеся в такому положенні.

Вправи для живота і стегон

1. Початкове положення – лежачи на боці. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, вгору. Підведіть корпус, руки витягніть вперед. Однієї з них ви неначе хочете дотягнутися до п'ят. Утримуйте позу 60 секунд. Після короткого відпочинку повторіть вправу. Виконайте цю вправу, перекинувшись на інший бік.
2. Початкове положення – лежачи. Підніміть одну ногу вгору під кутом 90 градусів, іншу - на 5-10 см. від підлоги. При цьому обидві ноги випрямлені, а пальці витягнуті. Руки витягніть вперед, неначе хочете дотягнутися до чогось. Постарайтеся відірвати лопатки від підлоги. Зберігайте позу 60 секунд. Те ж, помінявши положення ніг.
3. Початкове положення – лежачи. Ногу, яка розташовується паралельно підлозі, зігніть в коліні. Ступня упирається в підлогу. Утримуйте позу 60 секунд. Повторіть цю вправу для іншої ноги.
4. Початкове положення – лежачи. Ноги, зігнуті в колінах, підніміть вгору. Руки витягніть вперед паралельно підлозі, долоні зігнуті, ніби ви упираєтеся в стіну. Підведіть корпус. Замріть на 60-100 секунд.
5. Початкове положення – лежачи. Ноги, злегка зігнуті в колінах, підніміть вгору. Пальці витягнуті. Випрямляючи руки перед собою, постарайтеся підвести корпус. Пальцями ви наче намагаєтеся дотягнутися до пальців ніг. Зберігайте це положення 60 секунд.
6. Початкове положення - сидячи на підлозі. Одну ногу зігніть в коліні позаду себе, іншу витягніть убік (пальці ніг теж витягнуті) і нахиліться до неї корпусом якнайнижче. Руками постарайтеся обхватити цю ногу. Зберігайте позу 60-100 секунд. Виконайте цю вправу, помінявши положення ніг.
7. Сидячи правим боком до опори, ноги зігніть в колінах. Вага тіла - на правому стегні. Правою рукою візьміться за стілець, ліву руку покладіть на стегно правої ноги. Спина пряма. Трохи підведіть ліву ногу над підлогою (не більше, ніж на 5-10 см). Плавно похитуйте нею вгору-вниз. Гомілка розташовується паралельно підлозі. Виконуйте вправу 60-100 секунд (якщо воно дається насилу, то в 2 підходи по 30-50 секунд кожен). Потім повторіть її. Виконайте цю вправу іншим боком.
8. Початкове положення - лежачи на спині і розкинувши руки в сторони, випрямлену ногу підніміть вгору. Потім поступово опустіть її убік, при цьому повертаючи голову в протилежну сторону. Лопатки від підлоги не відривайте. Плавно похитуйте ногою з амплітудою 5-10 см від підлоги 60 секунд. Повторіть цю вправу для іншої ноги.
9. Початкове положення - сидячи, широко розвівши ноги в сторони, витягнувши пальці ніг. Нахиліть тулуб до ноги, прагнучи торкнутися його грудьми. Зберігайте положення 60-100 секунд. Повторіть цю вправу, розвернувшись тулубом до іншої ноги.
10. Початкове положення – таке, як в попередній вправі. Без ривків, нахиліть корпус вперед. Руки складете перед собою на підлозі. Похитуйте тулубом вгору-вниз 60-100 секунд.
11. Початкове положення - стоячи на колінах. Витягніть руки прямо, живіт втягніть, спину тримаєте прямо. Виконуйте м'які пружі напівприсідання, не торкаючись сідницями п'ять, 60 секунд.
Результати не примусять себе довго чекати.


Джерело
 (голосів: 1)
Переглядів: 3781 | Додав: admin | Коментарі (1)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: LestGuirm (10 травень 2015 04:12)
cialis online canada pharmacy Cialis cialis tubsviagra info Buy Priligy viagra overdose symptomsname acquisto propecia uk propecia sales deca and finasteridecompare generic cialis prices cialis online, overnight delivery free generic cialiscialis pill cost prescription cialis walmart cost free cialis offer


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!