Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Втрачаємо вагу: все про біг
28 грудня 2007

Напевно, найдоречнішим і передбаченим початком цієї статті була б цитата «Рух - життя». Але ми почнемо з іншого. «Перший марафонець біг, біг, та й впав як мертвий». Звідси важлива мораль: не від всякого бігу буває користь.
Не кидатимемося в крайності - марафони не побіжимо, але і пригадаємо, що за місяць простої ходьби 100-кілограмові товстухи втрачають по 7 кілограм (причому без жодних дієт). А коли вони переходять на біг - кілограми тануть, як сніг!

Пару слів про користь, або ода бігу

Біг - це ідеальне фізичне навантаження, яке передбачене самою природою (всі наші предки бігали то від динозавра, то за мамонтом). Тому зрозуміло, що біг і ходьба найкращим чином впливають на організм і самопочуття. Дякуючи бігу, серцево-судинна система оздоровлюється, судини очищаються, імунітет зміцнюється, поліпшується стан опорно-рухового апарату (суглобів, м'язів). Буквально всі органи починають працювати краще. І навіть голова! У бігунів поліпшується пам'ять, увага, кмітливість. І більше - навіть характер міняється. Людина стає спокійнішою, життєрадіснішою, впевненішою в собі.

У науці, до речі, зустрічається поняття «кайф бігуна», майже наркотичний стан щастя, яке знайомо всім прихильникам бігу (пов'язане з виділенням молочної кислоти в м'язах і насиченням киснем всіх клітин). Як його досягти і залишити при цьому пару кіло на дорозі?

На старт!..

Початок залежить від вашої загальної тренованості. О, скільки оптимісток одного разу вибігали на зорі, освітлені променистою метою - бігати вранці! А хвилин через 15 поверталися додому, зігнувшись навпіл, і кляли і біг, і всіх, хто його пропагує.
Якщо в спортзалі ви не з'являлися давно - перші десять днів не бігайте, а просто ходіть від півгодини до години. Темп вибирайте швидкий, але такий, що не вимотує, приносить задоволення. А ось через півтора тижні можна вже і пробігтися!

Увага!..

Перед бігом розігрійте організм. Потягніться, розімніться (поробіть махи, скручування, випади), походіть в швидкому темпі і тільки потім переходіть до бігу в звичайному стилі. Оптимальна швидкість - 1 км за 7-8 хвилин. Почати краще з пробіжок по 200-300 метрів, навіть якщо ви відчуваєте себе здатною домчатися до Китаю. Щодня пробігайте одну і ту ж дистанцію, лише раз в десять днів додаючи до відстані 5-10%.

Марш!..

Є простий спосіб перевірити, чи не заганяєте ви себе. Якщо ви можете без задишки, без особливих зусиль прочитати вірш на бігу, означає, ви вибрали правильний темп. Продовжуйте далі.
«А де ж кайф?» - запитаєте ви, борючись з болем в ногах, задишкою і скаженим биттям в грудях. Не хвилюйтеся, ви неодмінно його досягнете. За спостереженнями спортсменів, через 7-11 хвилин бігу звичайно відкривається друге дихання, бігти стає легко, пульс починає знижуватися. Не збільшуйте швидкість, біжіть неспішно, і скоро ви відчуєте приплив нових сил.
Після пробіжки обов'язково дайте собі остигнути - перейдіть на крок, походіть ще хоч би 15 хвилин. Протягом чверті години після тренування, щоб не нашкодити серцю і судинам, не можна сідати, лягати, приймати гарячий душ, відвідувати сауну.

А якщо..?

Якщо у вас несподівано закололо в боці, не зупиняйтеся. Злегка уповільніть темп, зробіть глибокий вдих і повільний, спокійний видих. Якщо коле в правому боці, то при видиху наступайте на ліву ногу, якщо в лівому - навпаки, на праву. Злегка нахиліться вперед.
Причина кольок - судоми в нетренованій діафрагмі, незвиклій до подібних навантажень. При регулярних пробіжках, подібні болі дуже швидко проходять.
Якщо при бігу заболіли, «защеміли» гомілкові кістки, гомілки - перейдіть на біг на носках.

Ранок вечора мудріший

Коли бігати?

Раніше вважалося, ніби то кращий час для пробіжок - ранок. Таке твердження не зовсім вірне, оскільки організм, що тільки що прокинувся, краще не перенавантажувати. Вибираючи між вранішнім і вечірнім моціоном, орієнтуйтеся на своє самопочуття, свій тип (жайворонок або сова), спосіб життя.
А ось однозначно не рекомендується бігати опівдні.

Біг по пересічній місцевості

Де бігати?


Втрачаємо вагу: все про біг


Скрізь! Правда, на гладкій, рівній поверхні: траві, асфальті, штучному покритті, гравієвій доріжці - робити це набагато приємніше. Та й безпечніше, тому як наші нижні кінцівки пристосовані до бігу на м'якій поверхні.
Втім, бігати можна й... у будівлі. Удома або в спортивному клубі на тренажері типу «бігова доріжка». Фізіологічна користь від нього така ж, як від бігу на відкритому повітрі. Хоча, звичайно, біг в парку не вимагає матеріальних витрат, повітря там свіжіше і вигляд набагато приємніший... Це за умови, що поряд з вами є парк. Якщо ж вибирати між бігом в загазованому районі з великим рухом і бігом в приміщенні, саме собою зрозуміло, кращий останній варіант. Від першого - організму тільки шкода.

Чоботи - скороходи

У чому бігати?

Біг - «дешевий» вид спорту. Він не вимагає особливих витрат на обмундирування, на відміну, наприклад, від гірських лиж або дайвінгу. Так, звичайно, непогано обзавестися одягом для різних погодних умов, курточкою, сумкою-поясом, напульсниками, бейсболкою... Але перш за все - взуття!
Ідеально підходять для бігу спеціальні бігові кросівки (з маркіровкою «running»). Вони повинні бути легкими, з нековзною підошвою, повинні легко перекочуватися з п'яти на носок і добре провітрюватися, тобто «дихати».
Якщо у вас плоскостопість, неодмінно придбайте ортопедичні устілки. Інакше біг замість задоволення приноситиме болі!

Поради новачкам:
• Не їжте мінімум протягом однієї години до занять.
• Новачкам рекомендується бігати тим видом, який починається з п'яти.
• Не бігайте щодня. Хоч би один - двічі в тиждень давайте м'язам відпочинок.
• Після десяти днів тренувань пару разів бігайте і по горбистій місцевості.
• У холодну погоду і після травми використовуйте гомілковостопні і колінні фіксатори.


Заборони

Перш ніж почати тренування, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо - якщо у вас є хронічні захворювання. Біг може нашкодити, викликати загострення, якщо у вас вроджена вада серця, перенесений інсульт або інфаркт міокарду, порушення серцевого ритму типу миготливої аритмії, недостатність кровообігу, легенева недостатність, гіпертонія (високий тиск від 180 на 110 і більше), хронічні захворювання нирок.

Втекти від зайвих кілограмів

Це дуже просто! За півгодини легкого бігу підтюпцем спалюється в середньому 300 калорій. Але спалювання відбувається нерівномірно і починається не відразу. Вирахувати, коли організм переходить до спалювання підшкірного жиру, можна по формулі, загальній для всіх аеробних навантажень:
Відніміть від 220 свій вік, помножте на 0,6 - це нижня межа пульсу.
Відніміть від 220 свій вік, помножте на 0,8 - верхня межа.
Припустимо, вам 30 років. Тоді ваш пульс, по формулі, повинен знаходитися в межах 114-152 ударів в хвилину. Врахуйте: неважливо, де саме в цих межах б'ється ваше серце при бігу. Якщо вам комфортно бігти при пульсі 114, бігайте на здоров'я. Від збільшення навантаження користь не міняється.

Так, міняти можна і темп, і навантаження, і маршрут, і час для тренувань, але одне повинне залишатися незмінним завжди. Це прагнення до результатів, задоволення від спорту і відмінний настрій!


Джерело
 (голосів: 4)
Переглядів: 6410 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: LestGuirm (13 квітня 2015 04:14)
viagra online from pfizer Viagra Online viagra social securityis levitra good eastern canada pharmacy for levitra levitra nitric oxideamazon cialis online pharmacy levitra viagra or cialiscialis last how long Cialis difference between cialis and tadalafilpink viagra side effects generique priligy viagra online uk cheapest
#2 написал: Wiliimpucky (2 травень 2015 16:30)
Wellcome Library London. propranolol 40 .The presence of fever chills and flank pain differentiates pyelonephritis clinically as does the presence of WBC casts on urinalysis. progesterone no prescription needed .. dapoxetine Physical examination is unremarkable except for mild epigastric tenderness.F m N F r N . micardis for sale .In Ferri FF ed. blacl market viagra Microscopic fungal spores float almost everywhere but the laboratory windows were fixed shut.Ultimately happiness is more than just simple hedonic pleasure. buy oratane .In Venetian doctor Giacomo Jacob Pylarini described variolation in Constantinople in an article for the Royal Society. healthy male Enlarged prostate Called benign prostatic hypertrophy or BPH prostate growth affects virtually all men over .It is usually diagnosed if you have had pain for at least three months within the previous six months. trusted online pharmacy This procedure is indicated although only rarely in men with welldocumented bacterial infections in whom medical pharmacotherapy fails for one year.Acquired motor disorder of esophageal smooth muscle in which the lower esoph ageal sphincter LES fails to completely relax with swallowing and abnormal peristalsis of esophageal body replaces normal peristalsis of the esophageal body . viagra 100mg price Usually asymptomatic at time of diagnosis CLL may be discovered on a routine CBC lymphocytosis.a. tretinoin .sleep . canadian pharmacy no prescription Identify and describe major pathologic conditions affecting the heart and blood vessels.. cialis It may also be helpful for your adolescent to discuss any concerns with peers who have successfully managed similar stressful situations.


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!