Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Особливе олів'є
• Як скласти резюме. Приклади (зразки) резюме
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Бугенвіллія
• Гладке тіло – без проблем
• Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!
• Як укріпити імунітет

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!
4 листопада 2009

Розтяжка, або як її називають інакше - стретчінг - невід'ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи хочете ви підкоряти гірські вершини, водні хвилі або ж займатися іншим видом спорту, ви не зможете вважати себе добре натренованим, якщо не займатиметеся розтяжкою. Причому розтяжка потрібна не тільки у гімнастиці і боротьбі, але і у футболі, бігу, тенісі і ін. Погляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину і тягнуть долоні до підлоги; бігуни сідають на шпагат, щоб розтягнути зв'язки ніг, і т.д. Річ у тому, що гнучкість - це здатність суглобів рухатися в повній амплітуді. Чим менша гнучкість, тим більша вірогідність різних травм м'язів і суглобів. Крім того, доведено, що неактивний спосіб життя сприяє розвитку усіляких хронічних захворювань. Тому найпростіший і вірніший спосіб уникнути цього - розтяжка.

Існує п'ять видів розтяжки:

А - Активна (людина докладає зусиль для розтягування тієї або іншої частини тіла).

Б - Пасивна (партнер допомагає розтягнути зв'язки).

В - Балістична - виконується ривками і пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки).

У ідеалі кожна людина повинна приділяти на вправи на розтяжку і гнучкість не менше 4% свого часу. Існує декілька правил "правильної" розтяжки:

Перше, що обов'язково потрібно зробити, - розігрітися. Різні стрибки, махи ногами, або їзда на велосипеді (нехай навіть на велотренажері) поліпшать циркуляцію крові і збільшать постачання кисню до м'язів.

Розтягуватися слід статично, поволі і плавно. Швидше за все, на початку розтяжки ви згинатиметеся менше, ніж в кінці.

Кожен елемент вправ на розтяжку слід здійснювати в середньому 60 секунд. Залежно від ступеня гнучкості цей час можна зменшувати або збільшувати.

Всі м'язи повинні бути розслаблені. І особливо ті, які в даний момент розтягуються. Напружений м'яз дуже важко розтягнути!

Спина і постава завжди повинні бути рівними. Навіть якщо ви зігнулися калачиком, прагніть весь час випрямити спину. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок. Не забувайте про це!

Уникайте позицій, які небезпечні для спини. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вперед з прямими ногами, дотягуючись до носків, злегка зігніть ноги в колінах при випрямлянні корпусу.

Дихання повинне бути спокійним. Стежте за ним. Вдихати рекомендується через ніс, а видихати через рот.

Розтягуйтеся регулярно. Якщо ви приділятимете розтяжці одну годину в тиждень, то не буде абсолютне ніякого ефекту. Розтяжка проходить плавно і, якщо дотримувати всі вищеперелічені рекомендації, вона пройде швидко і безболісно.

Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!


Нижче приведені деякі приклади з комплексу вправ по розтяжці і стретчінгу:

1. Нахил вперед. Виконуючи нахил вперед, тримайте спину прямо, руками прагніть торкнутися підлоги.

2. Заведіть ногу назад. Поставте ноги на ширині плечей, зігніть одну ногу в коліні і заведіть назад, утримуючи стопу обома руками, притисніть п'яту до сідниці так, щоб коліно дивилося точно вниз, - не відводьте його убік. Якщо вам складно зберігати рівновагу, витягніть руку, протилежну робочій нозі, убік. Утримуйте положення 10-60 секунд.

3. Сидячи на підлозі, розставте ноги якнайширше в сторони. Спина при цьому повинна бути рівна. Візьміться обома руками за носочки (наскільки дозволяє розтяжка) і тягніться грудьми до підлоги.

4. Сидячи на підлозі, розставте ноги якнайширше в сторони. Руки з'єднайте разом і рухайте їх вперед. Спина обов'язково повинна бути пряма. Вам потрібно лягти грудьми на підлогу.

5. Ця вправа рекомендується для розтяжки на поперечний шпагат. Розставте ноги якнайширше в сторони і поставте лікті на підлогу. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно між ліктями і ногами.

Необхідно пам'ятати, що розтяжку слід виконувати симетрично: якщо ви розтягнули ліву ногу, розтягніть праву. Час, відведений на виконання однієї з вправ на розтяжку, повинен бути для кожної ноги однаковим. Найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу вправ по розтяжці 30-60 хвилин. Також спортсмени радять робити динамічну розтяжку вранці, а статистичну розтяжку в другій половині дня.

Пам'ятайте, що при регулярній розтяжці випрямляється постава і пропадають больові відчуття в суглобах. Крім того, завдяки розтяжці поліпшується гнучкість і з'являється свобода рухів. І ви завжди зможете здивувати друзів гнучкістю і незвичайною пластикою свого тіла.


Джерело
 (голосів: 55)
Переглядів: 28829 | Додав: admin | Коментарі (8)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: Тіна (8 грудня 2009 20:00)
Вже більше місяця намагаюсь хоча б трохи розтягнутися. навіть двічі на тиждень ходжу до залу, але ефекту 0! дуже стараюсь, всі вправи роблю як треба, таке відчуття наче я дерев"янна... що робити?
#2 написал: admin (12 грудня 2009 01:23)
прекрасно розумію!!! насправді багато залежить від природи кожної людини. тобто, природна гнучкість. хтось сідає на шпагат за місяць, хтось за рік. я хочу запевнити, що 100% кожна людина може розтягнутись. так, у Тебе не виходить, хоч Ти і займаєшся. Просто Ти сядеш трохи пізніше. Але сядеш.

а ще. у мене подруга танцює у шоу-балеті. мала проблему. чує музику, накачана але храмають розтяжки. так вона після розігріву, вправ на розтяжку сідала наскільки могла на шпагат і дивилася телевізор. от по півгодини. навіть плакала від болю :(

#3 написал: Oksana_Lviv (13 вересня 2010 14:11)
Допоможіть будь-ласка!!!!! Я займаюсь танцями 4 роки, але не настільки професійно більш як для себе!!!!! Мені 18.... Робила різні вправи на розтяжку проходила крізь сльози і біль... але дуже сильно болить.. Дуже хочу сісти на шпагат і робити мостік....Мені казали що це повишений тонус мязів... Чи сяду я взагалі і що потрібно робити???? sad
#4 написал: саша (14 серпня 2012 20:51)
я сіла на шпагат за місяць, але потім все закинула, тепер знову хочу
#5 написал: Саша (14 серпня 2012 22:12)
Я сідала на шпагат 4 роки назад.Сіла за пів року.Потім все закинула і знов хочу сісти.Результату ще ніякого,але буду старатися робити все!
#6 написал: LestGuirm (24 квітня 2015 17:41)
levitra for bph price of levitra in canada buy levitra by mailbuy apcalis oral jelly next day delivery cialis equivalent viagra cialis vs viagra reviewsviagra online purchase uk dapoxetine pharmacie viagra vs cialis forumperformance anxiety cialis Cialis cialis success storycialis dossage cialis tablets for sale cialis 10
#7 написал: GeogMish (10 травень 2015 18:19)
viagra nasal congestion cheap viagra next day delivery uk 269 viagra paxillevitra eye problems meilleur viagra cialis levitra levitra overdoseviagra hypertension cheap viagra europa buy viagra online los angelesbuy viagra online cheapest Priligy girl viagrablack market viagra donde puedo comprar viagra en espana viagra plus alcohol
#8 написал: HectMal (10 травень 2015 19:51)
cialis american express cialis generic walgreens cialis ed quizquery lowest cialis price online generic soft cialis generic cialis pricescialis 5mg price uk cialis samples free tadalafil online mastercardlevitra walmart cost Buy Levitra Online levitra 20mg?priceherbal viagra review priligy 30 mg funciona girl viagra


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!