Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Особливе олів'є
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Бугенвіллія
• Гладке тіло – без проблем
• Як укріпити імунітет
• Демодекоз. Причини виникнення і методи лікування
• Язик по-французьки

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!
4 листопада 2009

Розтяжка, або як її називають інакше - стретчінг - невід'ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи хочете ви підкоряти гірські вершини, водні хвилі або ж займатися іншим видом спорту, ви не зможете вважати себе добре натренованим, якщо не займатиметеся розтяжкою. Причому розтяжка потрібна не тільки у гімнастиці і боротьбі, але і у футболі, бігу, тенісі і ін. Погляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину і тягнуть долоні до підлоги; бігуни сідають на шпагат, щоб розтягнути зв'язки ніг, і т.д. Річ у тому, що гнучкість - це здатність суглобів рухатися в повній амплітуді. Чим менша гнучкість, тим більша вірогідність різних травм м'язів і суглобів. Крім того, доведено, що неактивний спосіб життя сприяє розвитку усіляких хронічних захворювань. Тому найпростіший і вірніший спосіб уникнути цього - розтяжка.

Існує п'ять видів розтяжки:

А - Активна (людина докладає зусиль для розтягування тієї або іншої частини тіла).

Б - Пасивна (партнер допомагає розтягнути зв'язки).

В - Балістична - виконується ривками і пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки).

У ідеалі кожна людина повинна приділяти на вправи на розтяжку і гнучкість не менше 4% свого часу. Існує декілька правил "правильної" розтяжки:

Перше, що обов'язково потрібно зробити, - розігрітися. Різні стрибки, махи ногами, або їзда на велосипеді (нехай навіть на велотренажері) поліпшать циркуляцію крові і збільшать постачання кисню до м'язів.

Розтягуватися слід статично, поволі і плавно. Швидше за все, на початку розтяжки ви згинатиметеся менше, ніж в кінці.

Кожен елемент вправ на розтяжку слід здійснювати в середньому 60 секунд. Залежно від ступеня гнучкості цей час можна зменшувати або збільшувати.

Всі м'язи повинні бути розслаблені. І особливо ті, які в даний момент розтягуються. Напружений м'яз дуже важко розтягнути!

Спина і постава завжди повинні бути рівними. Навіть якщо ви зігнулися калачиком, прагніть весь час випрямити спину. Згорбившись, ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок. Не забувайте про це!

Уникайте позицій, які небезпечні для спини. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вперед з прямими ногами, дотягуючись до носків, злегка зігніть ноги в колінах при випрямлянні корпусу.

Дихання повинне бути спокійним. Стежте за ним. Вдихати рекомендується через ніс, а видихати через рот.

Розтягуйтеся регулярно. Якщо ви приділятимете розтяжці одну годину в тиждень, то не буде абсолютне ніякого ефекту. Розтяжка проходить плавно і, якщо дотримувати всі вищеперелічені рекомендації, вона пройде швидко і безболісно.

Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!


Нижче приведені деякі приклади з комплексу вправ по розтяжці і стретчінгу:

1. Нахил вперед. Виконуючи нахил вперед, тримайте спину прямо, руками прагніть торкнутися підлоги.

2. Заведіть ногу назад. Поставте ноги на ширині плечей, зігніть одну ногу в коліні і заведіть назад, утримуючи стопу обома руками, притисніть п'яту до сідниці так, щоб коліно дивилося точно вниз, - не відводьте його убік. Якщо вам складно зберігати рівновагу, витягніть руку, протилежну робочій нозі, убік. Утримуйте положення 10-60 секунд.

3. Сидячи на підлозі, розставте ноги якнайширше в сторони. Спина при цьому повинна бути рівна. Візьміться обома руками за носочки (наскільки дозволяє розтяжка) і тягніться грудьми до підлоги.

4. Сидячи на підлозі, розставте ноги якнайширше в сторони. Руки з'єднайте разом і рухайте їх вперед. Спина обов'язково повинна бути пряма. Вам потрібно лягти грудьми на підлогу.

5. Ця вправа рекомендується для розтяжки на поперечний шпагат. Розставте ноги якнайширше в сторони і поставте лікті на підлогу. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно між ліктями і ногами.

Необхідно пам'ятати, що розтяжку слід виконувати симетрично: якщо ви розтягнули ліву ногу, розтягніть праву. Час, відведений на виконання однієї з вправ на розтяжку, повинен бути для кожної ноги однаковим. Найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу вправ по розтяжці 30-60 хвилин. Також спортсмени радять робити динамічну розтяжку вранці, а статистичну розтяжку в другій половині дня.

Пам'ятайте, що при регулярній розтяжці випрямляється постава і пропадають больові відчуття в суглобах. Крім того, завдяки розтяжці поліпшується гнучкість і з'являється свобода рухів. І ви завжди зможете здивувати друзів гнучкістю і незвичайною пластикою свого тіла.


Джерело
 (голосів: 55)
Переглядів: 29170 | Додав: admin | Коментарі (0)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!