Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Боротьба з весняною депресією
2 березня 2010

Весняна депресія, або сезонний афект ний розлад, як називають цей стан лікарі, - штука малоприємна. Сонце світить, природа оновлюється, а на душі - непроглядний морок, апетиту немає, все болить, сон не йде, сам собі не милий. Про причини цього парадоксу наука сперечається багато років. Гіпотез багато: зимова втома, авітаміноз, гормональна перебудова організму на літо, брак кисню, надлишок світла після темної зими. Ясне одне — миритися з весняною депресією не можна, треба чинити опір всіма доступними способами. А якщо сам не справився — звати на допомогу медицину.
Страждає душа, а болить шлунок.

Боротьба з весняною депресією


Депресія нерідко ховається під маскою інших хворіб. Людина відчуває болі в серці, шлунку, кишечнику, неприємні відчуття в спині, проблеми зі шкірою, випаданням волосся і тому подібне Докладне обстеження не показує ніяких відхилень, його починають лікувати, але нічого не допомагає. Вона йде до іншого лікаря, третього, четвертого, нерідко ходить так роками. Досвідчені лікарі вважають, що до 10% постійних пацієнтів поліклінік страждають не тілесними недугами, а саме депресією. З іншого боку, депресія може бути симптомом небезпечних хворі б. Недавно встановлено, наприклад, що у літніх людей наростаюча депресія може бути передвісником інсульту або інфаркту.

По статі і віку


Слабку стать депресія вражає майже в два рази частіше сильної. Чи то це загадка ніжної жіночої душі, чи то причина банальна — чоловіки рідше звертаються за допомогою до психолога. У групі ризику — дружини нових росіян. Багато хто з них не працює, присвячуючи час собі або розчиняючись на користь чоловіка. Поступово їх світ зменшується до розмірів фітнес-центру, косметичного салону і власного житла, а чоловік стає єдиним об'єктом уваги. Із-за щонайменшого конфлікту з ним світ руйнується, негативні емоції захльостують. Друга група ризику — молоді мами, що доглядають за немовлям. Важка робота, великі емоційні навантаження, постійна тривога за малюком — достатньо малого приводу, щоб світ забарвився в чорний колір. Ще дві групи ризику — розведені і самотні жінки старше 40 років. У молодих людей прояви депресії доводяться на 16 і 19 років. Але якщо хлопці в цей час частіше втягуються в антигромадські форми поведінки, то дівчата нерідко заганяють проблему всередину, віддаючись відчаю повністю.

І тут гени винні


Чи буде людина страждати депресією чи ні, визначають і гени. Один з них завідує виробленням двох важливих гормонів — норадреналіну і серотоніна. Вони відповідають за доставку нервового сигналу у відділи мозку, які беруть участь у формуванні емоцій, поведінки і нервової регуляції. Мутація в цьому гені на 80% скорочує вироблення серотоніна, які ще називають “гормоном радості”. Мало того, на таких людей майже не діють і ліки-антидепресанти. Ще один ген “завідує” транспортом серотоніна в мозку. Він буває різним: довга версія гена перешкоджає розвитку депресії, оскільки доставляє “гормон радості” швидко і точно. А ось короткий — мутант — ген працює погано, у таких людей депресія розвивається в два рази частіше.

9 правил мирної війни з депресією


1. Візьміть лист паперу, розділіть його навпіл вертикальною межею. Зліва запишіть все, що вас турбує за пунктами. Справа — причини цього. Наприклад: погано сплю. Причина: мене не залишають думки про. Знайдіть аргументи, чому це невірно і запишіть їх.
2. Щоб змінити пріоритети, придумайте нову, цікаву, але здійсниму мету. Наприклад: “поїхати на вихідні до подруги в інше місто” або “купити новий спортивний костюм”. Детально опишіть на папері всі етапи того, як ви її реалізовуватимете.

3. Весняна депресія — самий час, щоб почати “все спочатку”. Змініть розпорядок дня: почніть відвідувати басейн, включіть в розпорядок дня вечірню прогулянку за любої погоди і тому подібне.

4. Прагніть щодня доставляти собі і близьким маленьку радість: квиток в кіно, нову книгу, хороший манікюр, приготування нової страви і тому подібне.

5. У вихідний день дозвольте собі “свято ліні” — добре виспіться, прийміть ароматну ванну, сходіть в перукарню.

6. Спробуйте щось змінити в квартирі: пересуньте меблі, купіть нові штори або килимок для передпокою, пересадіть квіти.

7. З вечора записуйте докладний план на завтра, прагнучи не залишати в нім вільного часу.

8. Запросіть близьку подругу в кафе або до себе додому — і гарненько поскаржтеся один одному на всі свої незгоди, навіть поплачте удвох, поки вам самим не стане смішно.

9. Пам'ятайте, що перепади настрою викликають деякі ліки, наприклад протизаплідні засоби. Можливо, їх треба поміняти. Якщо ці заходи не допоможуть, варто звернутися до психотерапевта. Якщо напади весняної нудьги все частіші, зверніть увагу на свій раціон харчування. Обов'язково включіть в нього полівітаміни. Прагніть уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних і солодких страв. Обмежте себе в міцному чаї і каві. Їжте більше продуктів, що містять йод — цвітну і морську капусту, морську рибу. Обов'язково готуйте салати зі свіжих овочів, зелені (петрушки, селери, цибулі-порею і ін.), часнику, горіхів. Піднімають настрій чорний шоколад, курага, банани, апельсини і інші цитрусові. Хороші і східні прянощі — ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти. Не забувайте про свіжо вичавлені соки — не тільки фруктові, але і овочеві: морквяний, капустяний, буряковий. Додайте в соковижималку або блендер декілька гілочок петрушки.


Джерело
 (голосів: 1)
Переглядів: 1752 | Додав: admin | Коментарі (0)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!