Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Сучасна йога - плюси і мінуси
20 лютого 2011

Пару років тому йога була долею "гурманів" фітнесу, зараз вона входить в трійку найбільш популярних програм оздоровчих центрів. Ще недавно шанувальники активних оздоровчих програм в Америці та Західній Європі в основі своїх тренувань дотримувалися традиційних схем, які поєднують аеробіку, заняття на тренажерах і ін. Але мода у фітнесі дуже мінлива, і шейпінг був помітно потіснений йогою. Частково успіх йоги зобов'язаний високою популярністю серед публічних персон: кіноакторів, моделей, спортсменів.

Дійсно, ніяка інша фітнес-програма не апелює до внутрішнього "я" людини. Близько 18 мільйонів людей займаються йогою в Америці, близько 3 мільйонів - в Канаді, близько 2 мільйонів - в Італії. Як все популярне і модне, йога прийшла і в рекламу: в одному з роликів, який йде на англійському й американському телебаченні, Мадонна демонструє врікшасану (у цій позі поп-зірка балансує на одній нозі, в той час як друга вперта в стегно).

Сучасна йога - плюси і мінуси


Першу письмову згадку про йогу можна знайти в "Рігведі", давньоіндійському трактаті, створеному за два з половиною тисячі років до нашої ери. Практикуюча йога є частиною "Аюрведи", "науки про життя", але ніколи не була релігійним вченням, представляючи швидше певний світогляд. Основні положення практичної йоги були викладені як афоризми, які давали широкі можливості для різного тлумачення. Звідси і виникло безліч різних напрямків йоги, в тому числі езотеричних.

Сучасна йога в тому вигляді, в якому вона широко поширена в світі, не має нічого спільного з містикою - це засіб фізичного і духовного вдосконалення. Найбільш відомою вважається хатха-йога, популяризатором якої став Крішна Мачара, символ йоги XX століття. Пізніше з'явилися такі напрями, як аштанга-віньяса йога, яка користується популярністю в США, а також йога Айенгара, центри якої є в багатьох країнах, у тому числі і в у нас.

Заняття йогою є послідовне виконання ряду асан. Асана означає позу, яка є мистецтво розташування тіла як єдиного цілого: фізично, ментально і духовно. При виконанні асан важливо дотримувати точність технічного малюнка: мають значення найдрібніші деталі, аж до положення пальців руки або напряму погляду. Правильно виконана асана розпрямляє тіло, покріпачене і деформоване сидячим способом життя. Ту або іншу позу необхідно утримати протягом декількох секунд (для початківців) або хвилин (для просунутих), в результаті чого м'язи, суглоби і внутрішні органи приймають правильне положення, поступово "привчаючись" до нього. Наприклад, такі пози, як стійка на голові чи знайома зі шкільних уроків фізкультури "берізка" благотворно впливають на роботу серця, легенів, печінки, органів черевної порожнини, травної та кровоносної систем, головного мозку.

Йога - абсолютно не силовий вид фізичних вправ. Згідно з однією з сутр Патанджалі, поза повинна бути стійкою і зручною, що досягається тільки регулярною і тривалою практикою. Корекція організму відбувається і на більш глибокому рівні: вирівнюється і врівноважується система енергетичних каналів і центрів, які надають саме безпосередній вплив на психоемоційний стан і інтелектуальну діяльність.

Викладачі відзначають, що найчастіше до йоги звертаються люди, які відчувають м'язові болі, проблеми з суглобами і хребтом. Результат у йозі не приходить швидко, зате одного разу досягнуте зберігається протягом довгого часу. У порівнянні з іншими методами лікування, такими, як мануальна терапія, яка тільки знімає біль, заняття йогою дозволяють просунутися на шляху лікування та становлення організму набагато далі - вправи змінюють форму тіла, ефективно тренують м'язи таким чином, що "неслухняний" диск у хребті, викликає неприємні відчуття, займає своє правильне положення природним шляхом. Поступово заняття йогою переходять від групових уроків до самостійної практики.

Варто зазначити, що оздоровлення за допомогою йоги передбачає і вчинення деяких вольових вчинків. Наприклад, необхідно повністю відмовитися від своїх шкідливих звичок: Не можна випивати пляшку горілки щодня і вважати, що ви дбаєте про печінку, якщо займаєтеся при цьому йогою. Однак цікаво, що корекція звичок, як, втім, і дієти, що виключають високобілкові продукти тваринного походження, багато в чому протікає природно, тому що такий шлях підказує сама фізіологія, порушена і керована йогою.
Адепти йоги переконані, що вона дозволяє не тільки поліпшити стан здоров'я, але і сприяє гармонійному розвитку особистості в цілому. Багато практикуючих, спочатку прийшли в йогу «схуднути» або «підлікуватися» відзначають, що фізична сторона йоги все ж невіддільна від духовної. Навіть якщо людина тільки почала займатися і освоює найперші асани, вона скоро помітить, що почала перетворюватися і внутрішньо. Ідуть роздратування, образи, відчай та інші негативні емоції, активно витісняються позитивним настроєм до життя.

Важливий і релаксуючий аспект йоги: всяка напружена фаза заняття обов'язково закінчується повним розслабленням, що є головним завданням тренування. Вдень, коли ми на роботі і постійно спілкуємося, частота електричної активності мозку знаходиться в межах від 14 до 21 пульсації в секунду. Під час занять йогою ритм поступово сповільнюється до 5-7 пульсацій. Цей стан викладачі йоги називають релаксацією - організм відключається від зовнішніх впливів і самостійно коригує свої проблеми. У цьому стані людина виривається з-під впливу стресів і повсякденних фізичних та психологічних навантажень, і відбувається природне оздоровлення організму.

Невідомо точно, скільки людей займаються йогою в Українії. Проте вже зараз можна з упевненістю сказати, що в багатьох спорт-клубах йога увійшла в трійку найбільш затребуваних занять у залах аеробіки. А серед спеціальних «східних» тренувань йога часто лідирує, обганяючи бойові мистецтва, танцювальні класи і багато видів аеробіки.

Інструктори помітили ще одну тенденцію: помітне збільшення денної аудиторії клубів за рахунок прихильників йоги. Якщо раніше заможні домогосподарки проводили своє дозвілля за латиноамериканськими серіалами або в кращому випадку за заняттями латиноамериканськими танцями, то зараз вони часто вважають за краще опановувати новими асанами. Новачкам, які бажають зайнятися йогою сьогодні, в деякому плані набагато простіше, ніж тим, хто починав кілька десятиліть тому.

Але сучасна йога сильно відрізняється від класичних зразків минулих тисячоліть. Тоді знали тільки тридцять основних асан, зараз їх близько двохсот. Заняття були строго індивідуальні, а зараз вітаються і групові. Звичайно, йога XXI століття теж спрямована на розширення свідомості, але досягається це трохи іншим шляхом - швидше за допомогою фізичного навантаження, а не тривалої медитації.

Зараз у фітнес-центрах є різні спеціальні пристосування для занять йогою: ремені для розтяжки, бруски, які служать твердою опорою для рук. Сенс самих перших уроків йоги полягає в тому, щоб навчитися правильно виконувати основні асани, а правильна амплітуда виконання приходить пізніше. Під час стандартного заняття, а це година для новачків і півтори години для підготовлених, витрачається близько 300 кілокалорій, що відповідає енерговитратам при 30-хвилинному бігу середньої інтенсивності.

Заняття з йоги починаються з привітання сонцю, потім 5-10 хвилин відводиться на підготовку до наступних асан, які слідують в міру зростання складності виконання. На початку заняття пропонується виконати вертикальні (стоячі) пози, потім скручені, потім перевернуті (на кшталт стійки на голові), що мають досить сильний вплив, в кінці йдуть більш спокійні асани, що дозволяють плавно підвести людину до закінчення уроку. В основному пози утримуються від 30 секунд до хвилини, перевернуті можуть фіксуватися у просунутих і займаються до 3-5 хвилин. Але, як не втомлюються повторювати викладачі, ці пози дають ефект не для новачків. Поки йде освоєння базових технік йоги, швидких ефектів чекати не варто.

Так само вважається, що йогу простіше освоювати жінкам в силу їх меншої м'язової маси і більшої пластичності. Можливо тому серед тих, хто практикує йогу, більше жінок. Чоловікам легше дається силовий аспект практики, їм властиво докладати більше фізичних зусиль, але складніше розслабитися. Що стосується віку , то починати займатися рекомендується якомога раніше: з віком важче урізноманітнити практику, робити її більш інтенсивною. Втім, приклад Айенгара, і в 85 років практикуючого йогу, говорить про зворотне.

Йога у фітнес-клубах представлена як у фітнес-варіанті ("фітнес-йога"), так і в так званій "філософській" формі. Фітнес-варіант має мало спільного з класичною йогою - це заняття "за мотивами" десяти основних асан, що нагадує більше вправи на розтяжку. Фітнес-йогу з легкістю освоюють звичайні інструктори після коротких семінарів. У фітнес-йоги, точніше, у групових занять, які стали наслідком шаленої популярності цього виду оздоровлення, є і інші досить серйозні свої мінуси: заняття у великих групах великого ефекту не дають.

По-іншому виглядає ситуація з йогою "філософськоою" формою. Викладачі цього напряму зазвичай запрошуються клубами з «філософських» центрів, вони відрізняються високою кваліфікацією і можуть передати практикуючим набагато більше знань. Більш того, якщо такий викладач і учень знайшли спільну мову, то йога з просто фітнес-захоплення стає для останнього способом життя. Філософська йога, що вимагає більш глибокого занурення в предмет, частіше приваблює тих, хто вже освоїв фітнес-йогу і хоче чогось більшого. Але таких охочих куди менше, ніж просто захоплених.

Втім, всі ці витрати шанувальників йоги не зупиняють. Багато хто запитує досвідчених йогів - чи можна, ведучи сучасний спосіб життя, досягти висот у практиці йоги? Адже, здавалося б, для досягнення стану повної гармонії необхідно втекти в гори і там, під мірне дзюрчання струмочків, віддаватися медитацій. Але гуру вважають, що і тут, у наших мегаполісах з суєтою і нескінченними стресами можна набути великий досвід. Рух назустріч труднощам, життєвих випробувань та подолання їх - такий шлях сучасного йога. Важливо не стати іграшкою в руках пристрастей цього світу, не втратити себе в проблемах і труднощах.


Джерело
 (голосів: 5)
Переглядів: 3417 | Додав: admin | Коментарі (0)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!