Вагітність – це той період, коли потрібно особливо ретельно підходити до раціону. Меню повинне складатися лише з поживних та корисних продуктів, які забезпечать нормальний перебіг вагітності та повноцінний розвиток малюка. А от від продуктів, які можуть завдати шкоди, варто відмовитись або звести їх споживання до мінімуму. Отож, потрібно чітко розмежувати що можна вагітним, а що – ні.



Можна:
- овочі та фрукти – вони повинні займати 2/3 денного раціону. Свіжі овочі та фрукти багаті на вітаміни, мікроелементи, які є необхідні у великій кількості для розвитку здорового плоду; рослинні продукти нормалізують роботу кишечника та забезпечують більш рівномірне збільшення ваги;
- ягоди – свіжа та заморожена шипшина, смородина, чорниця, журавлина – джерело вітаміна С;
- м’ясо, риба – для нормального розвитку малюка необхідний тваринний білок, тому не варто зменшувати їх частку у денному раціоні. Так, денна норма тваринного білка для вагітної становить 70-90 г; крім того, м’ясо містить вітаміни групи В та залізо, а риба багата на фосфор; однак від готових ковбасних виробів та копченої/соленої риби варто відмовитись через великий вміст консервантів та шкідливих добавок;
- молочні продукти - містять дуже багато кальцію; бажано щодня їсти сир або випивати склянку молока/кефіру;
- каші – гречана, пшоняна, кукурудзяна, вівсяна містять залізо, вуглеводи, клітковину та вітаміни.



Не можна:
- спиртні напої – від них краще відмовитись повністю. Не варто піддаватися порадам друзів та знайомих про відсутність впливу алкоголю на вагітних. Лікарі спостерігають підвищену агресивність та порушення розвитку нервової системи у малюків, мами яких нехтували цією забороною;
- кава – через вміст кофеїну негативно впливає на нервову систему вагітної мами, порушує сон, роботу внутрішніх органів; має сечогінну дію, тому зневоднює організм; порушує роботу шлунково-кишкового тракту; підвищує артеріальний тиск; прискорює серцебиття; окрім цього кава виводить з організму вагітної жінки кальцій, калій, магній, фосфор, які дуже потрібні;
- гострі, копчені, смажені та жирні страви – сильно навантажують печінку і жовчний міхур; всі внутрішні органи жінки зі збільшенням терміну вагітності зміщуються маткою. Тому їм і без того важко працювати. Для чого їх навантажувати шкідливими продуктами?
- соління – додають додаткового навантаження на нирки, які у цей період і без того сильно працюють;
- продукти-алергенти – якщо майбутня мама схильна до алергії, не варто вживати цитрусові, шоколад, екзотичні фрукти, морепродукти та інші продукти, від яких можлива алергічна реакція;
- продукти швидкого приготування, та продукти які містять багато барвників, замінників, підсилювачів та Е-добавки, особливо, Е-121, Е-123, Е-240, Е-924а та Е-924в.

Дотримуючись цих вимог, Ви забезпечите благополучний перебіг вагітності. Ваш раціон стане джерелом гарного настрою і здоров'я малюка!


Джоголик Олександра
Прикарпатська ЛЕДІ