Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Як боротися з нудьгою під час занять на тренажерах
19 травень 2007

Не випадково англійська назва стаціонарної бігової доріжки – treadmill – в перекладі означає «нудна, утомлива робота». Дійсно, зображати з себе білку в колесі – не саме захоплююче заняття. Не має значення, з яким тренажером ви працюєте, і як багато рівнів вам вдалося пройти, нудьга від одноманітних вправ в більшій або у меншій мірі понизить ефективність ваших тренувань.

У цій статті ми дамо вам декілька порад, як урізноманітити процес, щоб необхідні 20 або 30 хвилин пролетіли для вас непомітно. Поступово ви навчитеся одержувати задоволення від втоми, що розтікається по вашому тілу, і робота на тренажерах перестане здаватися вам каторгою.

Урізноманітьте тренування

Багато тренажерів мають ручний режим роботи, в якому ви можете змінювати навантаження довільно. Ви можете то розвивати максимальну швидкість на машині, то зменшувати обороти, щоб небагато відпочити. Поекспериментуйте з різними вбудованими режимами, що зберігаються в пам'яті комп'ютера. Принаймні, ви позбавитеся необхідності думати кожного разу, що робити в наступний момент. У багатьох вбудованих програмах передбачені етапи розігрівання і охолоджування м'язів, між якими задається основний режим роботи з періодами інтенсивного навантаження і розслаблення. У багатьох тренажерах задається випадкова зміна фаз активної роботи і розслаблення неповних 10-30 секунд. Так, багато бігових доріжок здатні імітувати 5-кілометрову подорож по пересіченій місцевості. Бігове полотно доріжки під час виконання вправи може автоматично міняти нахил.

Читайте журнали або розгадуйте кросворди

Цей відмінний час для читання спортивних журналів. Вибирайте легкі і розважальні статті, що не напружують мізки. Коли ви вже півгодини долаєте уявні сходи на механічному степпері, то краще зосередьтесь на інформації про нові вправи, чим на репортажі із зони бойових дій в Іраку.

Розгадування кросвордів – ще один прекрасний спосіб примусити час летіти непомітно. Не секрет, що не завжди зручно, виконуючи вправу, тримати в одній руці журнал, а в іншій – олівець, як, наприклад, на велотренажері або степпері. Проте з часом ви зможете пристосуватися і застосовувати цей метод, принаймні, в ті дні, коли у вас не заплановані інтенсивні заняття.

Виконуйте вправи маленькими порціями

Щоб уникнути монотонності, поступайте таким чином: позаймайтеся 5 або 10 хвилин на тренажері, потім 5 хвилин попрацюйте з гирями, потім знову на 5 або 10 хвилин поверніться до того ж або іншому тренажеру. Як вже мовилося в одній з попередніх статей, якщо ви запланували на день 30 хвилин роботи на тренажері, це зовсім не означає, що всі ці 30 хвилин треба відпрацювати в один прийом. Якщо ваша мета полягає в поліпшенні свого самопочуття і фізичного стану або в тому, щоб спалити зайві калорії, то важливо за день відпрацювати запланований час. Немає нічого страшного, якщо заняття на тренажері уриватимуться вправами з іншими снарядами або хвилинами відпочинку. Не переривати заняття важливо в тому випадку, якщо ваша мета – розвинути фізичну витривалість або наростити м'язову масу.

Як боротися з нудьгою під час занять на тренажерах


Думайте про приємне

Відмічено, що найгеніальніші думки приходять в голови людям в той момент, коли вони виконують звичну роботу. Якщо вже ви хочете розміркувати, то філософствуйте на якісь відвернуті теми і не забивайте свою голову вічними побутовими і виробничими проблемами. А ще краще всього думати про щось веселе і приємне, наприклад, про фасон нового літнього плаття або про майбутню відпустку. Ви навіть можете тримати під рукою блокнот і ручку, щоб, не припиняючи занять, накидати оригінальний ескіз.

Прослуховуйте записи на магнітофоні

Реп або кантрі – все це прекрасно підходить для того, щоб підвищити рівень адреналіну в крові. Краще, звичайно, щоб це була ваша улюблена група. Прекрасно підійдуть музичні підбірки, де швидкі мелодії замінялися повільними, відповідно до чого ви можете чергувати періоди інтенсивності роботи на тренажері. Ваше тіло автоматично слідуватиме за ритмом музики. За допомогою плейєра ви також можете прослуховувати записи захоплюючих історій або рекомендації про те, як швидше поліпшити свою фізичну форму. Ті, хто зупинив свій вибір на біговій доріжці, можуть істотно урізноманітити свої заняття, купивши доріжку з функцією iFIT.com і підключивши її до відеомагнітофона, аудіоплейєра або музичного центру. iFIT.com – це віртуальний наставник, який проводитиме з вами розминку і «заминку», контролюватиме пульс в ході тренування і подаватиме психологічну підтримку. Тренажер автоматично слідуватиме вказівкам тренера, змінюючи навантаження відповідно до вибраної вами програми.

Контролюйте пульс

Як ми вже відзначали, під час занять дуже важливо контролювати свій пульс, але, крім того, це ще один спосіб «убити» час. Наприклад, після розігрівання приступайте до виконання вправи з чергуванням активних фаз і фаз розслаблення, змінюючи їх, коли частота серцебиття доходить до верхньої або нижньої межі цільової зони .

Важливе застереження

І наприкінці одне важливе застереження: завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо під час виконання вправ ви відчули біль в м'язах і суглобах, не намагайтеся заглушити її, підсиливши гучність звучання вашого плейєра. Не ігноруйте сигнали, які можуть йти від пошкодженого м'яза або суглоба. Також корисно завжди тримати під рукою пляшку з водою і рушник. На багатьох тренажерах передбачені місця для резервуарів з водою. Ви відчуєте себе комфортніше, якщо у будь-який момент тренування зможете угамувати спрагу або витерти з лиця піт.

Кожен, хто займається на тренажерах, має свої любимі і нелюбимі машини. Одним подобається бігова доріжка, інші вважають, що нуднішим заняттям може бути тільки чищення картоплі. Одні люди одержують задоволення від силових тренажерів, у інших вони викликають асоціації з середньовічними інструментами для тортур. Ми пропонуємо вам самим розібратися, що вам ближче. У наступних статтях вашій увазі будуть представлені описи найбільш поширених, перевірених часом тренажерів, які можна побачити в більшості фітнес-клубів і спортивних магазинів.


УКРАЇНСЬКИЙ ЖІНОЧИЙ ПОРТАЛ


 (голосів: 1)
Переглядів: 1220 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: JeryBitguina (7 квітня 2015 03:36)
generic cialis available in canada Tadalafil buy cialis on linelevitra duration levitra professional overnight delivery lowest cost levitraboots viagra buy viagra gneric viagrapropecia dose Propecia finasteride prostratecialis boots price pharmacy online cialis online free overnight delivery
#2 написал: HectMal (4 травень 2015 12:55)
kamagra in groningen kamagra using paypal kamagra test reportsclomid menustration Clomid clomid calculatorgeneric cialis 50 mg pharmacie canadienne cialis cialis classprice viagra viagra amazon uk generic line viagralevitra buy uk best price for levitra 20mg levitra grapefruit


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!