Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Дворівневе зміцнення стегон і сідниць
1 червня 2007

Тим, кому наскучили звичайні присідання з використанням гумового амортизатора, пора задуматися не тільки про різноманітність виконуваних вправ, але і про підвищення навантаження, оскільки відомо, що з часом організм адаптовується до постійного навантаження, а ефективність вправ знижується. Тому спробуйте сумістити таку класичну вправу як присідання з відведенням ноги убік. Така комбінація легка для застосування в домашніх умовах і не тільки внесе різноманітність у Ваш комплекс силових вправ, але і примусить докласти немало зусиль для неодноразового повторення.

Для вправи знадобиться близько десяти хвилин вільного часу, гумовий амортизатор, бадьора музика, позитивний настрій, орієнтований на прагнення до досконалості!

Вправа


Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей, гумовий амортизатор пропустіть між стопами і зафіксуйте на поясі. Коліна злегка зігнуті, спина пряма, лікті по сторонах (фото 1).

Фото 1
Дворівневе зміцнення стегон і сідниць


На вдиху виконаєте присідання, зміщуючи вагу тіла на п'яти і не округляючи спину, коліна не виходять за рівень пальців стоп (фото 2). На видиху поверніться в початкове положення.

Фото 2
Дворівневе зміцнення стегон і сідниць


Наступний етап – відведення ноги. Продовжуючи робити видих, підніміть ногу убік вгору (знімаючи напругу з м'язів передньої частини бедра) (фото 3). Опорна нога злегка зігнута, відведена убік – пряма. На вдиху поверніться в початкове положення.

Фото 3
Дворівневе зміцнення стегон і сідниць


Це і є одне повторення даної силової вправи. Виконайте від 15 до 25 разів, міняючи ногу. Якщо Ви є просунутим любителем фітнеса, то відводьте стегно убік вже на стадії підйому.

Стрейчинг


Розтягніться, сидячи на підлозі. Спина пряма. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі і заведіть її за праву. Правим ліктем зафіксуйте область коліна і поступово заводьте тулуб в протилежну сторону (фото 4). Уникайте різких скручувань!

Фото 4
Дворівневе зміцнення стегон і сідниць


Успіху!

www.myjane.ru
 (голосів: 5)
Переглядів: 1995 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: HectMal (23 квітня 2015 14:03)
cialis how supplied cialis 40 mg cialis and antibioticsbuy cialis online from canada Tadalafil cialis 5 mg take twodiscount viagra in the usa lowest price viagra 100mg 100mg viagra cost per pilllilly icos cialis Cialis buy soft cialisorder cialis online without prescription cheap cialis cialis canadian pharmacy
#2 написал: JeryBitguina (8 травень 2015 22:41)
cialis expensive low cost cialis 20mg cialis los angelesviagra doctor viagra online australia cheap prescription viagrais propecia dangerous necesita receta comprar propecia finasteride lewis structurecanada viagra online priligy precio en colombia herbal viagra nzcialis typical dosage comprare cialis generico cialis nitric oxide


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!