Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Хто такі емо?
• ДО ДНЯ ЗАКОХАНИХ!!! Поезія кохання вустами українських поетів
• У Коломиї відбувся конкурс "Міс Коломия-2012"
• AVON: ВІТАЙ МАЙБУТНЄ
• "ГАЛИЦЬКА ФІЛАТЕЛІЯ: поштові марки в Галичині та Україні"
• 8 речей, які не личать справжній леді
• Історія створення марки Clinique
• Лідерство в сім'ї: хто головний?
• Правила подачі шампанського
• Фотки братів наших менших

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Плоский живіт - як забрати зайве
7 червня 2007

Кожною весною ми проводимо довгі втомлюючі хвилини перед дзеркалом. Встаємо боком, розпрямляємо спину, втягуємо живіт, затримуючи дихання, витягаємо шию, підводимо підборіддя. І голову відвідують зрадницькі думки: «Ось би не дихати зовсім» або «Як би зробити, щоб ось тут прибрати, ще і тут пару сантиметрів». У нас бореться природна лінь і розуміння того, що для досягнення результату треба працювати, працювати і ще раз працювати.

Як зробити живіт плоским?

Отже, на порядку денному плоский живіт. Домовимося відразу, що оперативне рішення проблеми - це доля зірок блакитного екрану, а ми не вороги своєму здоров'ю і не хочемо, щоб в нас чимось накачували або, навпаки, викачували з нас.
Плоске черевце без фізичних навантажень нам обіцяють виробники різних апаратів (вакуумні массажери, вібро-тренажери), а також власники Spa-центрів і масажних кабінетів. Звичайно, все це чудово і навіть приємно, проте вартість такого плоского живота може затьмарити задоволення володіння їм.
Тому з вірою в себе відзначаємо, що ми самі творці не тільки своєї долі, але і свого тіла, і настроюємося на серйозну роботу.
Напевно ви вже помічали, що дієти, а також будь-які обмеження в харчуванні не завжди приносять бажаний результат. Можливо, втрачається вага, яка, до речі сказати, після припинення дієти також легко набирається, а живіт плоским не стає, і навіть навпаки, здається в'ялим. А секрет тут ось в чому. Річ у тому, що для нашого організму будь-яка дієта є шоком. Через якийсь час організм розуміє, до чого ведуть обмеження, і починає відкладати жир в «резерв». Такі вислови у жодному випадку не закликають вас класти в свою тарілку все, на що ляже ваш погляд, рекомендується тільки відмовитися від гормонально-змінених продуктів, продуктів з добавками і фарбниками, а також відмовитися від мучного і солодкого на користь фруктів і овочів.
Щоб зробити живіт плоским, треба застосовувати фізичні навантаження. Але навіть тут вас можуть чекати каверзи. Ви щодня робите вправи на прес, постійно збільшуючи навантаження, а живіт все також залишається в'ялим і непривабливим? А причина в тому, що ваш красивий накачаний прес попросту прихований під прошарком жиру. Чи помічали ви, що, навіть пробігши чотири круги навколо найближчого парку, ваш живіт залишається прохолодним, коли все тіло палає жаром? Річ у тому, що жировий прошарок на животі і стегнах практично не забезпечується кров'ю, а саме кров, кисень, що вірніше міститься в ній, необхідний для спалювання жиру.
Отже, щоб одержати плоский живіт, ми повинні досягти дві мети:
• прокачати і далі тримати в тонусі м’язи живота
• максимально зменшити жировий прошарок в черевній частині.

Вправи для черевного преса

Універсальних вправ для преса не існує. Кожній людині необхідно індивідуально підбирати комплекс залежно від комплектації тіла, генетичних і багатьох інших чинників. Ви самі можете визначити, як підкоректувати та або інша вправа, щоб воно здійснило максимальну дію саме для вас.
Всі вправи для черевного преса діляться на три основні види: для «верхнього» преса, для «нижнього» і для косих м'язів живота. Самий відповідний час для треніровки – вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи спершу хоч би два підходи. Кожного тижня збільшуйте навантаження.
Комплекс вправ:
• початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і шкарпетки відірвані від підлоги (таке положення гарантує відсутність навантаження на передні м'язи ніг – зона «галіфе» і м'язи литок), руки за головою. На видиху підведіть верхню частину тулуба так, щоб лопатки лише на пару сантиметрів відірвалися від підлоги. На вдиху поверніться в початкове положення. Стежте за тим, щоб підйом тіла ви здійснювали за рахунок м'язів живота, а не силою рук. Ця вправа на «верхню» частину преса.
• Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і розташовані паралельно підлозі, стопи ніг зігнуті «праскою». На видиху, розгинаючи ноги, відведіть їх від себе, при цьому необхідно контролювати, щоб вони залишалися паралельні підлозі. На вдиху поверніться в початкове положення. У цій вправі силове навантаження лягає на «нижню» частину преса.
• Початкове положення – як в попередній вправі. На видиху правим ліктем потягніться до лівого коліна, на видиху поверніться в початкове положення. Далі, відповідно, лівим ліктем до правого коліна. У цій вправі задіяні всі групи м'язів черевного преса, у тому числі і косі м'язи живота. При виконанні вправи контролюйте, щоб «скручування» виконувалося тільки зусиллям м'язів живота.

Плоский живіт - як забрати зайве


Кожна вправа стане ще ефективнішою, якщо в тій, що завершує цикл включити так звані фіксації: на видиху (скороченні м'язів) зафіксуйте тіло на декілька секунд, затримайте дихання, і лише потім поверніться в початкове положення. Варто також звернути увагу на те, що правильний алгоритм дихання під час тренування дуже важливий для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м'язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.
Окрім цього старайтеся кілька разів в день робити непомітну оточуючим гімнастику для живота: також на видиху стисніть і на вдиху розтискайте м'язи черевця.
Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава вимушує і живіт знаходиться в підтягнутому стані.

Прибрати живіт: комплекс допоміжних процедур

Щоб прокачаний підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру, необхідно спалювати цей жир. Тут вже перед вами великий вибір засобів. Біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці.

Плоский живіт - як забрати зайве


Ще декілька засобів, що допомагають досягти бажаного результату. Висоцький співав в одній своїй жартівливій пісні про те, що після уранішньої гімнастики корисно зайнятися водними процедурами. І здорове зерно в цій пораді є. На початку статті ми говорили про необхідність забезпечити хорошу притоку крові до ділянки живота. Обтирання дуже сприяють відновленню циркуляції крові. Надіньте грубу масажну рукавичку, обтирайте живіт, змочивши рукавичку по черзі в гарячій, а потім в холодній воді.
Пригадайте про чудову процедуру радянських лікувально-оздоровчих курортів – про душ Шарко. Гідромасаж не тільки сприяє притоці крові до масажованих місць, також активізує виведення шлаків з організму.
Після всіх тренувань, водних процедур, ввітріть, одночасно масажуючи, в шкіру живота антицелюлитний крем.

І останнє побажання: тренуючись, постійно думайте про те, яким у вас буде красивий плоский живіт, і яку упевненість в собі він вам принесе.


УКРАЇНСЬКИЙ ЖІНОЧИЙ ПОРТАЛ


 (голосів: 12)
Переглядів: 5664 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: Оля К. (5 березня 2008 20:58)
добрний вечір.порадте мені як можна скхуднути приймаючи пігулки,і які?[/center]
#2 написал: admin (18 травень 2008 16:52)
не рекомендую взагалі приймати пігулки. це велика кількість зайвих гормонів та хімії. якщо не можете схуднути - то не переставайте займатися спортом. будете мати красиві підтягнуті форми.

Хочеш знати більше? Скористайся пошуком по наших сайтах:
 



Украинская Баннерная Сеть

Додавання коментаря
Смайлики:    smile wink wassat tongue laughing sad angry crying 
Код: Включіть цю картинку для відображення коду безпеки
Введите код






Украинская Баннерная Сеть


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской порталкомпьютеры и комплектующиенерухомість компьютерные программы прикарпатский порталмонеты Украинытуризм в КарпатахНовиниАвто Спорт Реферати ФорумКаталогЗнайомстваАнекдотиБiблiотекаIсторiя

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!