Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Тренування допомагає полегшити пологи
8 червня 2007

Спеціальні вправи можуть зменшити больові відчуття під час народження дитини

Cпеціальний комплекс вправ допоможе вагітним не лише підготуватися до пологів і легше їх перенести, але й швидше повернути своє тіло у гарну форму після народження дитини.
Комплекс фізичних вправ для майбутніх мам передбачає зміцнення м’язів усього тулуба, особливо передньої черевної стінки і тазового дна, збільшення рухливості суглобів таза і хребта, поліпшення зовнішнього дихання. Фізичні вправи позитивно позначаються на психоемоційній сфері. Тому вони входять до системи комплексної підготовки вагітних до пологів. Така система сприяє підвищенню порогу больової чутливості в корі головного мозку і внаслідок цього зменшенню больових відчуттів під час пологів.
Фізичні вправи рекомендує лікар жіночої консультації після ретельного обстеження вагітної. Загальна тривалість занять не повинна перевищувати 15-20 хвилин.
Ось декілька вправ, які допоможуть підготувати організм до пологів.

Тренування допомагає полегшити пологи


ВПРАВА 1. Ноги на ширині плечей, руки витягнути назад в замок, виконувати нахили голови (усі по 6-8 разів):
– вниз – угору (підборіддя тягнемо до грудей)
– праворуч – ліворуч – праворуч
– повороти голови праворуч-ліворуч
– напівколо (лише вперед).
ВПРАВА 2. Ноги на ширині плечей, напівприсідання, одночасно виконуємо напівоберти плечима – відводимо їх назад.
ВПРАВА 3. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті, тулуб тягнеться за руками праворуч-ліворуч та по діагоналі вперед – назад (6-8 разів). Потім кладемо руки на талію і обертаємо тазом в один і другий бік (6-8 разів).
ВПРАВА 4. Ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Виконуємо присідання і одночасно піднімаємо зігнуті в ліктях руки вгору (кулаками вгору, піднімаємо лікті) – повторити 8-10 разів.
ВПРАВА 5. Ноги разом, випади назад почергово кожною ногою, руки при цьому витягуємо вперед. Можна однією рукою триматися за стілець чи іншу опору (8-10 разів).
ВПРАВА 6. Ноги на ширині плечей, носки розведені в боки, присідаємо, витягнувши руки перед собою (8-10 разів).
ВПРАВА 7. Віджимаємося від стіни на долонях. Ця вправа тренує м’язи грудей.
ВПРАВА 8. Ноги на ширині плечей, ледь зігнуті в колінах. Пригнутися в попереку, поклавши руки на коліна. Потім округлити спину, ледь затриматися і повторити три рази. Після цього ноги звести докупи і повторити те ж саме з такого ж положення.
ВПРАВА 9. Лежачи на підлозі, поперек притиснутий до підлоги, руки витягнуті вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Почергово підтягуємо то одну, то другу ногу до живота (коліном торкаємося живота). Поступово ускладнюємо – дві ноги підтягуємо і опускаємо на підлогу одночасно (8-10 разів).
ВПРАВА 10. Те ж саме положення. Випрямляємо почергово то одну, то другу ногу вгору.
ВПРАВА 11. Опираючись на лікті, стоїмо на колінах. Піднімаємо пряму ногу вгору й опускаємо вниз на підлогу (витягнувши ногу назад). Згинаємо ногу (п’ятка торкається сідниці). Почергово піднімаємо зігнуті ноги вбік (по 8-10 разів).
ВПРАВА 12. Стрейчинг – розслаблення, розтяжка і відновлення дихання. Лежачи на підлозі, витягуємо руки й носки, глибоко вдихаючи і видихаючи. Зігніть праву ногу і відведіть вбік, потім у протилежний бік те ж саме. Підтягніть ноги вгору, торкніться пальцями рук носків та розведіть ноги в боки. Потім повільно встаємо, робимо глибокий вдих і одночасно піднімаємо руки вгору. Видихаємо й опускаємо руки.


www.molbuk.cv.ua
 (голосів: 2)
Переглядів: 2666 | Додав: admin | Коментарі (3)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: LestGuirm (4 травень 2015 03:14)
viagra prices online vardenafil vs viagra extasy and viagraviagra gel viagra wholesale china viagra online trustedbuy levitra no prescription required price of levitra in canada lowest cost levitrageneric cialis tadalafil 20mg costo cialis 10 mg where to buy generic cialis.5 mg propecia Buy Propecia Online minoxidil and propecia combination
#2 написал: HectMal (5 травень 2015 11:48)
how to buy levitra online cialis effet secondaire levitra comparaison levitra wikiurinary symptoms finasteride propecia posologie subaction showcomments propecia smile remembercialis costco cialis et ordonnance cuba gooding cialis commercialviagra online new zealand puedo tomar viagra hipertension viagra available in indiapropecia fact propecia a 15 dias does propecia deform semen
#3 написал: JeryBitguina (8 травень 2015 11:36)
alpha blockers and viagra sildenafil generique generic viagra buy ukafter viagra pharmacy viagra candia viagra online tescoviagra drug information Buy Levitra Online buying levitra onlineviagra next day shipping viagra vendo viagra sex offendersgetting viagra without prescription where can you buy generic viagra viagra overnight shipping


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!