Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Хто такі емо?
• AVON: ВІТАЙ МАЙБУТНЄ
• "ГАЛИЦЬКА ФІЛАТЕЛІЯ: поштові марки в Галичині та Україні"
• 8 речей, які не личать справжній леді
• Узори для гачкування
• Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат!
• Демодекоз. Причини виникнення і методи лікування
• УРОК ПРО КРАСУ ТВОГО ТІЛА
• Як скласти резюме. Приклади (зразки) резюме
• Для чого жінкам чоловіки?

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Вправи для преса
8 липня 2007

Мати красивий і підтягнутий живіт – мрія кожної жінки, втім, це стосується також багатьох чоловіків.
По-перше, вправи для преса краще всього виконувати на голодний шлунок і бажано вранці. Крім того, під час їх виконання важливо правильно дихати. Видих повинен супроводжувати кульмінацію на найбільш напруженого стану м'язів.
По-друге, Ви повинні знати, який саме прес ви хочете дістати. Якщо у вас бажання просто позбутися зайвого жиру і зробити живіт підтягнутим і прямим (це, швидше за все, стосується жінок), то вправи на прес потрібно робити швидко і з багатократним повторенням. Якщо ж бажаєте мати пружний і дійсно твердий прес, щоб м'язи живота було видно неозброєним оком, то вправи треба робити поволі, з максимальним навантаженням, але не більше 10 разів кожна. Причому по декілька підходів.
До речі, якщо Ви хочете мати красивий підтягнутий живіт, то вправи на прес доведеться робити щодня, але на них у Вас не піде більш ніж 10 хвилин.

Вправи на прес, підтягаємо живіт

Спочатку я опишу методи отримання плоского живота.
Отже, вправи для преса номер один. Виконується лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах майже максимально. Тобто, п'ятами ви повинні майже діставати своїх сідниць. Добре, якщо хтось буде Вам притримувати ноги, адже під час виконання вправи на прес вони відриватимуться від землі, що істотно ускладнює процес. Якщо такої можливості немає, то ноги можна просто закріпити за підніжжя у дивана або м'якого крісла. Руки повинні тримати голову, утворюючи, таким чином, замок з ваших пальців. Тепер прагніть дістати ліктями до своїх колін. Ця вправа дає добрий результат для верхнього преса, але її можна модифікувати і для бічних м'язів, дістаючи правим ліктям до лівого коліна і навпаки.
Спочатку робіть по 30 повторень для середніх м'язів і стільки ж для м'язів бічних, якщо можете більше, то робіть більше, але пам'ятайте що за один раз, красивий живіт ви не придбаєте. Крім того, спробуйте робити ці вправи щонайшвидше. Ідеальний варіант, якщо ви робите вправи протягом однієї хвилини, при цьому, встигаючи зробити її не менше 50 разів.
Вправи для преса номер два. Лежачи на підлозі, ви повинні одночасно піднімати руки і ноги. Таким чином, вашою метою, під час виконання цієї вправи на прес, є діставати пальцями рук пальців ніг. Повторюйте цю вправу, як мінімум 20 разів, але пам'ятаєте, її потрібно виконувати дуже швидко. Таким чином, Ви істотно укріпите свій нижній і деякою мірою верхній прес.
Вправа для преса номер три. Остання вправа стосується великою мірою верхнього преса. Під час його виконання, положення рук повинно бути таким же, як і в першій вправі. Тобто, в замок за головою. Тепер поволі відривайте спину від підлоги. Спина не повинна підніматися цілком – досить підйому верхньої області. Повторюйте цю вправу 15-20 разів, до відчуття приємного легкого болю у області сонячного сплетення.
Виконуючи ці нескладні вправи на прес щодня, вже за два тижні ви побачите результат. Хоча для досягнення поставленої мети, а саме красивого підтягнутого живота, необхідно стежити і за своїм харчуванням. Головне тут, зменшити в своєму раціоні кількість жирної їжі. А також важливо вести більш активніший спосіб життя.

Вправи для преса


Вправи на прес, створюємо рельєф

Ну що ж, тепер поговоримо про методику вправ на прес для людей, які хочуть мати красивий рельєфний прес, який нагадує кубики. Хотів би загострити увагу на тому, що добитися появи заповітних кубиків вдасться не кожному, багато в чому це залежить від анатомічних особливостей. Деякі люди роками займаються, а результат від качання преса залишається для них непомітним. Вся річ у тому, що у багатьох м'язи живота приховані під прошарком жиру. І щоб вони стали виділятися, крім вправ на прес необхідно включати в свою програму занять і кардіотренування (біг, їзда на велосипеді і інше).
Самі вправи для отримання преса у вигляді кубиків вимагають більш часу для виконання (пів години і більше), оскільки виконуються поволі. Але їх не потрібно повторювати щодня, достатньо три рази на тиждень.
Вправи для преса номер один. Ідеально, якщо у вас поблизу є бруси або турнік, адже їх наявність істотно підвищити ефективність ваших вправ. Але якщо, ні першого або другого немає – не біда, можна сміливо обійтися і без цих снарядів.
Виконувати вправи преса номер один треба лежачи на підлозі, під сідниці слід підставити долоньки, тепер поволі піднімайте ноги вгору, до вертикального положення. Виконуючи дану вправу, Ви істотно укріплюєте свій нижній прес. Пам'ятайте, що його накачати дуже важко, тому що спочатку м'язи в цій ділянці живота практично відсутні. Украй не рекомендується при виконанні вправи різко кидати ноги на підлогу. Повторюйте цю вправу 8-10 разів. Робіть по три підходи за одне заняття.
На брусах і турніку виконання аналогічне.
Вправа для преса номер два. Початкове положення, лежачи, руки в замку за головою. Тепер потрібно одночасно згинати коліна і піднімати спину, таким чином ви винні ліктями діставати до своїх колін. Під час дотику ліктів до колін старайтеся максимально напружити м'язи живота, роблячи при цьому видих. Таким чином, основне навантаження додається верхнім і середнім м'язам живота. Також робіть цю саму вправу, але для бічних м'язів, тобто, діставайте правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Повторювати вправу треба 10 разів, по три підходи.
Вправа для преса номер три робиться майже так само, як і аналогічне для плоского живота. Тільки з тією різницею, що на підйом робиться повільний видих. Повторювати її треба по 10 разів, але всі ті ж три підходи.
Ну і остання четверта вправа, швидше навіть не вправа, а перевірка для м'язів. Виконується вона таким чином – висячи на турніку, треба підняти ноги, до горизонтального положення і утримувати їх силою преса якомога довше.

У перервах між вправами на прес обов'язково відновлюйте дихання. Дайте м'язам відпочити. Спробуйте зробити декілька повільних видихів, відчуйте, як стискається ваш прес. Можете робити своєрідну драбинку. Тобто, спочатку робите вправи один раз, потім два і так далі, зупиняючись, як тільки відчуваєте легке паління в м'язах живота. Це дасть можливість вашим м'язам поступово звикнути до навантаження, і вже через тиждень-дві Ви зможете робити вправи стільки, скільки потрібно.
Ну що ж, такі досить прості вправи на прес допоможуть вам сформувати сильний і красивий прес, якого ви точно не соромитиметеся. Вони цілком підходять для того, щоб качати прес в домашніх умовах, і не складуть жодних проблем навіть для новачків. Головне – це наполегливо працювати, не пропускаючи жодного заняття. Пам'ятайте приказку: «Без праці не виловиш і рибку із ставка».


Тело мужчины

УКРАЇНСЬКИЙ ЖІНОЧИЙ ПОРТАЛ
 (голосів: 7)
Переглядів: 9010 | Додав: admin | Коментарі (0)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи

Хочеш знати більше? Скористайся пошуком по наших сайтах:
 



Украинская Баннерная Сеть

Додавання коментаря
Смайлики:    smile wink wassat tongue laughing sad angry crying 
Код: Включіть цю картинку для відображення коду безпеки
Введите код






Украинская Баннерная Сеть


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской порталкомпьютеры и комплектующиенерухомість компьютерные программы прикарпатский порталмонеты Украинытуризм в КарпатахНовиниАвто Спорт Реферати ФорумКаталогЗнайомстваАнекдотиБiблiотекаIсторiя

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!