Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Вправи для схуднення
8 липня 2007

Для людей, які звикли до фізичних навантажень, виконувати ці прості фізичні вправи не складе великих труднощів, а ось іншим доведеться трішки попітніти. Але одержаний ефект від вправ того коштує. Як показує статистика, дієти без фізичних вправ не тільки не допоможуть скинути зайву вагу, але навіть можуть нашкодити Вашому здоров'ю. Хочу порекомендувати Вам нескладний комплекс спеціальних вправ, які допоможуть поліпшити кровообіг в ногах, підсилити циркуляцію крові і підвищити обмін речовин.

Дані вправи можна виконувати скрізь і в будь-яких умовах, наприклад, коли ви сидите біля телевізора, працюєте за столом в кріслі або повертаєтеся в транспорті з роботи.

Одне з головних правил - ці вправи потрібно робити через кожну годину, напружуючи по черзі різні м’язи.
Спершу потрібно сісти прямо, коліна під прямим кутом, п'яти і носочки разом. Трохи піднімати носочки по черзі з напругою литкових м'язів і м'язів стоп і пальців.

Продовжуємо вправи, сидячи прямо. Стопи поставити разом і з однаковою частотою відривати п'яти від підлоги.

Наступна вправа полягає у відведення і зведення п'ять під кутом 45°, не відриваючи пальців від підлоги.

Продовжуючи сидіти, ноги разом. Поперемінно напружувати і розслабляти сідничні м'язи. Повторити 30-40 разів протягом 1 хв.

А ось і вправи для дихальної мускулатури. На рахунок «раз» зробити вдих і втягнути черевну стінку, на рахунок «два» - повний видих, на рахунок «три» і «чотири» напружити м'язи передньої черевної стінки і затримати дихання. Повторити не менше 15 разів.

Наступну вправу в транспорті виконувати буде не зручно, тому приділіть їй особливу увагу при виконанні там, де Вам буде зручно. Початкове положення - сидячи, руки в сторони. Поволі, з напруженням всіх м'язів звести лопатки і утримувати їх протягом 1 с в цьому положенні, потім повернутися в звичне положення.

Також спробуйте по черзі стискати грона рук з напругою протягом 1с.
Весь комплекс вправ повинен займати не більше 6 хв в годину.

Вправи для схуднення


Як приклад наводжу комплекс загальних вправ для людей з підвищеною масою тіла, які ефективно можна поєднувати з уранішньою гімнастикою:

1. Ходьба на місці 35 с, прискорена ходьба 35 с, сповільнена ходьба 40 с.
2. Поставте два стільці сидіннями один до одного на відстані ширини плечей. Упріться руками в сидіння і віджимайтеся, згинаючи і розгинаючи руки (6-8 разів).
3. Поволі сідайте на стілець і різко вставайте. Вправу повторити 14-16 разів.
4. Стоячи лицем до сидіння стільця, тримаючись за спинку стільця руками, наступіть ногою на сидіння, встаньте на стілець (14-16 разів).
5. Тримаючись руками за спинку стільця, підніміться на пальцях, потім сядьте (18-20 разів).
6. На відстані кроку від стільця витягнути руки і покласти на спинку стільця, нахилятися вперед під прямим кутом. Те ж саме, піднімаючи по черзі ноги.
7. Сидячи прямо, не спираючись спиною на спинку стільця, руки на поясі. Виконати нахили вперед, дістаючи руками пальців ніг (12-14 разів).
8. Сядьте на край стільця, руки на потилиці, прямі ноги розвести в сторони. Кругові рухи тулубом зліва направо (2 рази).
9. Лежачи животом на сидінні стільця, руки на поясі, ноги прямі, прогнутися 10 разів.
10. Стоячи, ноги на ширині плечей, зігніть праву ногу і, нахиляючись вперед з поворотом тулуба направо, лівим ліктем торкніться правого коліна. Те ж в інший бік (по 10 разів).

Новини української нерухомості

УКРАЇНСЬКИЙ ЖІНОЧИЙ ПОРТАЛ
 (голосів: 14)
Переглядів: 9712 | Додав: admin | Коментарі (4)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: GeogMish (13 квітня 2015 03:11)
cialis physician samples Buy Cialis Online cialis lilly canadacheap viagra cialis euro med online cialis early ejaculationviagra best results canadian pharmacy express viagra potenzmittelwalmart viagra price dapoxetine 30 mg buy cheap viagralevitra free coupon levitra without prescription generic levitra online reviews
#2 написал: HectMal (14 квітня 2015 02:02)
cialis 5 mg Cialis generic cialis europecheap levitra pills Levitra levitra package insertwhen does viagra goes generic free viagra samples before buying viagra and hair lossviagra storage temperature healthyman viagra comicscialis and ibuprofen Cialis generic cialis overnight delivery
#3 написал: Wiliimpucky (17 квітня 2015 22:48)
Oncogene Roth S. cialis generic .Rather than enjoying the luxuries of the royal court Pare continued his pioneering WOUND MAN This thcentury illustration from a barbersurgeons manual indicates the various wounds a soldier could receive in battle. online pharmacy .inammation of a spinal nerve root itis . cheapest us pharmacy for viagra pyloric stenosis tightening This is a congenital defect in newborns blocking the ow of food into the small intestine.Posterior dorsal The back side of the body. buy cialis Signs a.Review provided by VeriMed Healthcare Network. onlinepharmacy .. best price for levitra 20mg Brady means slow.Torque is analogous to force and the moment of inertia is analogous to mass. estrofem no prescription australia Both heart rate and rhythm are regular without murmurs.General characteristics . cheapest prices on generic cialis microscopic projections in the walls of the small intestine papillae villi rugae .inammation of joints caused by excessive uric acid in the body hyperuricemia . cialis What is the likely diagnosis and the appropriate management of this patient .Unlike HIV this is not a newly evolved germ but an established common inhabitant of watery and damp environments. canadian pharmacy mall Nature did that.It often depends on what caused the problem in the first place. tadacip 20 india Of the cases in which the cause was identifiable antibiotics were determined to be the cause in neuromuscular blocking agents in and latex in .The most common location is the sigmoid colon. free samples of viagra and cialis Diuretics b.
#4 написал: LestGuirm (30 квітня 2015 15:13)
cheap viagra prescription online Viagra Online real viagra online real pfizervardenafil information 40 mg levitra pills on line for sale levitra natural alternativescialis costco cialis 5 mg best price usa generic cialis liquidwhere can i purchase viagra viagra prix en belgique en cergy how to use viagraviagra erection pictures 247 overnight pharmacy canadian viagra in children


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!