Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Харчування майбутньої мами
10 серпня 2007

Поговоримо про найважливіше для здоров'я майбутньої мами і дитини: раціон в період вагітності.
Не викликає сумнівів, що під час вагітності жінка повинна розумно підходити до свого харчування. Якщо дотепер ви не особливо вникали в ці питання, мабуть, усвідомлення факту своєї вагітності послужить приводом віднестися дещо уважніше до того, що ми їмо. Поступово кожен розуміє, що таке «розумна їжа»: просто під час кожного прийому їжі потрібно з'їдати що-небудь з так званого «кола харчування»:
Група 1 Зернові (хліб, рис, гречка), картопля, стручкові (боби, горох);
Група 2 Овочі і фрукти;
Група 3 Всі продукти, багаті білками: м’ясо, риба, сир, яйця, молоко, соєві продукти;
Група 4 Масло, маргарин, рослинна олія;

Харчування майбутньої мами


Пийте досить води (від 8 до 12 чашок в день) і прагніть харчуватися різноманітно, при цьому більше потрібно їсти продуктів з першої і другої груп, і трохи менше - з третьої і четвертої.
Будьте обережні з сіллю і цукром («порожні» калорії, вживаючи які швидко знову хочеться їсти і від яких набирають вагу). Замінники цукру в більшості своїй піднімають тиск, тому їх варто взагалі виключити.
Уникайте вживання в раціон печінки, жирного м'яса, жирної риби на зразок скумбрії або вугра: завжди є шанс, що в них до того ж можуть бути отруйні, забруднюючі навколишнє середовище речовини.
Брак заліза в організмі може помітно позначатися на вашому настрої: велика втома, роздратування. Такий же ефект може бути і від недоліку кальцію і вітаміну С. Адже все, що їсть вагітна жінка, істотним чином впливає на її душевний стан. І зосередившись на тому, що ви їсте, ви неабияк піднімете свій життєвий тонус.

Харчування майбутньої мами


Корисно пити вітамінний коктейль: 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів, 50 гр. меду, 1 лимон подрібнити в м'ясорубці або блендері (з ранку по одній чайній ложці). І готувати вітамінний салат: морква, буряк, капуста, масло.
В період вагітності потрібно з'їдати трохи більше, ніж звичайно. Наприклад: до вагітності жінці потрібно в добу 2100 ккал або 8820 кДж, вагітною – 2400 ккал або 10000 кДж, годуючим матерям - 2600 ккал або 10900 кДж. Потреба в білках відповідно: 46 г - 75-100 г - 66-70 г; у кальції: 800мг - 1200мг - 1200 міліграм; у залізі: 17 міліграм - 18мг - 18мг; у вітаміні С: 45мг - 60мг - 80 міліграм.

Білки

Білок - це фундамент нових клітин, який повинен бути наново побудований під час вагітності (для збільшення матки, зростання плаценти, грудей і, природно, самої дитини). Вони є не тільки основною частиною ферментів, але і беруть участь в утворенні гормонів і побудові клітин, а при розщеплюванні виділяють теплову енергію. Крім того, білки виконують ще одну важливу функцію: вони підтримують стійкість до стресу, а так само до різних шкідливих чинників, таких як інфекції і токсини.
Тваринні і рослинні білки, що поступають з їжею, розщеплюються в організмі на амінокислоти, з яких згодом синтезуються власні білки організму. Тваринні білки (м'ясо, риба, молочні продукти, яйця) містять більш оптимальну комбінацію різних амінокислот, ніж рослинні (зернові, горіхи, боби, деякі овочі). Проте на розщеплювання тваринних білків до амінокислот організмом витрачається більше часу і енергії. Крім того, в результаті утворюється більше відходів (продуктів метаболізму), на нейтралізацію і виведення яких також йде додаткова енергія. Тому, якщо ви дуже любите м'ясо, краще дещо обмежити його вживання. Вегетаріанська дієта теж повинна містити досить білків, а ті, хто не вживає в їжу навіть молочні продукти, повинні особливо поклопотатися про збалансоване харчування, щоб заповнити бракуючу кількість білків.

Вуглеводи

Якщо вагітна недоотримує вуглеводи, то на вироблення енергії витрачаються білки. З іншого боку, дуже велика кількість вуглеводів приводить не тільки до надмірної ваги матері і дитини, але й істотно підвищує загрозу розвитку діатезу. Тому краще з'їсти картоплину «в мундирі», ніж білу, але таку некорисну булочку.

Жири

У наше століття у багатьох жінок слово "жири" викликає майже паніку. І, проте, контролювати їх надходження в організм необхідно. Жири, так само як білки і вуглеводи, - важливий енергетичний резерв вашого організму. Вони роблять вплив на функції центральної нервової системи, ендокринних залоз, пом'якшують впливи коливань зовнішньої температури на організм.
У раціоні вагітної жінки повинно бути до 40 відсотків рослинних жирів, що містять ненасичені жирні кислоти і вітамін Е - це соняшникова і оливкова олія. З тваринних жирів краще використовувати вершкове і топлене масло. У добу - не більше 85 г, інакше, на жаль, і справді може розвинутися ожиріння.

Харчування майбутньої мами


Мінеральні речовини і солі


Мінеральні речовини і солі - такі елементи, що містять, як кальцій, калій, натрій, залізо, кобальт і йод теж необхідні під час вагітності. Без кальцію неможливе формування у дитини скелета і зубів. Як під час вагітності, так і в період годування грудьми мамі з малюком кальцію потрібно більше як звичайно.
Молоко, молочні продукти (творог, сир), какао, м'ясо, риба є хорошими його постачальниками. При браку кальцію можуть розвинутися безсоння, дратівливість і судоми. Щоб позбавитися судом, потрібно їсти банани. Ось достатньо ефективний спосіб підвищення кальцію в організмі, яким користувалися ще наші бабусі:
Візьміть сире яйце і варіть його круто 20 хвилин. Потім очистіть від шкаралупи і відокремте внутрішню плівку від шкаралупи. Шкаралупу можна розмолоти в кавомолка або розтовкти у фарфоровій ступці, - чим дрібніше, тим краще. Одержаний порошок вживайте 1 раз на день. Досить невеликої порції, на кінчику чайної ложки. Обов'язково додайте декілька крапель лимонного соку, інакше шкаралупа не засвоїться. Цією добавкою можна користуватися не тільки під час вагітності, але і коли годуватимете грудьми малюка.
До складу еритроцитів (червоних кров'яних тілець) входить залізо. Дитина одержує досить заліза з організму матері, щоб потім, після народження, не відчувати його дефіциту до шести місяців. Брак заліза викликає у матері анемію, втому, млявість, сприйнятливість до інфекцій. Вірогідність розвитку анемії більше, якщо їсти мало м'яса або не їсти його зовсім.
На першому прийомі у гінеколога жінок направляють на аналіз крові на гемоглобін, який робиться три рази протягом вагітності. При низькому змісті гемоглобіну рекомендується приймати пігулки заліза. Залізо краще засвоюється, якщо запивати пігулки не молоком, а апельсиновим соком. Їх краще приймати за півгодини до сніданку, оскільки вони часто викликають запори, але існують ліки, у яких цей побічний ефект відсутній. Ось деякі корисні продукти, багаті гемоглобіном:
• Свіжовичавлений буряковий сік;
• Гранатовий сік;
• Мед (1 ст. ложку перед їжею);
• Зелень;
• Квітковий пилок, аперактоза (продається, як правило, там же, де і мед);
• Небагато червоного сухого вина, розведеного водою.
Потреба в залізі значно підвищується в останні десять тижнів вагітності, тому саме в цей час необхідний ретельний контроль за гемоглобіном. З вже розвинутою анемією важко боротися за допомогою дієти, тому краще із самого початку звертати увагу на збалансованість харчування: попередити захворювання завжди легше, ніж його лікувати.

Вітаміни під час вагітності

Потреба у вітамінах під час вагітності зростає в два рази. Найважливіші для життєдіяльності вітаміни A, C, D групи B, PP і E регулюють процес обміну речовин в клітинах і тканинах і грають велику роль в регуляції імунних процесів в організмі. Зі всієї різноманітності вітамінів в організмі відсутній тільки постійний запас вітаміну С; його потрібно щодня поповнювати фруктами, овочами, картоплею. Особливо багаті вітаміном С цитрусові, денна норма цього вітаміну міститься в одному лимоні або грейпфруті.
Взимку і ранньою весною, за узгодженням з лікарем, слід приймати вітамінні препарати. Чому необхідна консультація лікаря? Річ у тому, що шкодить не тільки нестача вітамінів, але і їх надлишок. Наприклад, вітаміни А і B стають токсинами навіть при невеликому перевищенні добової дози. Вітамін А при передозуванні може викликати порушення функції підшлункової залози, що супроводжується сильними болями в животі.

Вода

Наше тіло на 70 відсотків складається з води. Для того, щоб підтримувати водний баланс організму - адже вас до того ж тепер двоє - в раціон вагітної жінки повинна входити достатня кількість рідини, не менше півтора - двох літрів в день. У цей загальний об'єм входять: зелений чай (чорний чай пити не рекомендується), молоко, супи і будь-які напої, випиті тобою протягом дня. Не можна забувати: у овочах і фруктах також міститься рідина.
Прийом рідини потрібно рівномірно розподілити протягом дня і не пити більше двох стаканів за один прийом. Обов'язково потрібно звертати увагу на її калорійність. Зловживати рідиною теж не варто, особливо при схильності до набряків. Тут теж не перешкодить консультація лікаря.

Харчування майбутньої мами


Чого не можна робити під час вагітності:
• Перенапружуватися фізично і психологічно.
• Палити, пити спиртне. Але 50 гр. червоного вина зрідка шкоди не принесуть.
• Пити каву.
• Сидіти за комп'ютером перед монітором більше 4 годин в день.
• Постаратися трохи менше нервувати. Можна іноді випити валеріану (у пігулках, не спиртну настоянку).

Що робити, якщо під час вагітності ви простудилися?

Пити аскорбінову кислоту. Більше рідини. Ідеальний варіант трав'яний чай. Потрібно заварити в термосі по 1 чайній ложці ромашки, м'яти і шипшини в 1 літрі води. Підійде також морс з калини або журавлини (вичавити сік з журавлини і розвести водою). Можна розвести в стакані теплої води 1 столову ложку меду і додати лимонний сік - не менш корисний напій.
Якщо піднялася температура:
Обернутися пелюшкою, змоченою розведеним теплою водою спиртом (горілкою).

Розвести 1 чайну ложку спирту в 1 літрі води і змастити ліктьові, підколінні судини, пах, шию.
Чай (липа, шипшина, шавлія, деревій, каркаде)
1+2 => через 40 хвилин прийняти душ => досуха витертися => сухий одяг.
Так можна зняти жар і у дитини.

Нежить

Допоможуть промивання сіллю з содою (у воді розвести по 1 чайній ложці солі і соди).

Болить горло?

Полоскання з ромашкою або содою (1 ч ложка соди на стакан кип'яченої теплої води) або з фурациліном.

Нудота

Вранці, не встаючи з ліжка, випити півстакана теплого молока з печивом або просто (можна з вечора приготувати термос з гарячим молоком) і полежати хвилин 10-15.
Від нападу нудоти може допомогти аромат шматочка лимона або листя м'яти.
Зрозуміло, просто правильно харчуватися не достатньо для здоров'я. Необхідні прогулянки на свіжому повітрі не менше 2 годин в день бажано подалі від жвавих автотрас, краще в парку. Можна виконувати спеціальні вправи для вагітних в басейні. Це ідеальний варіант для занять спортом, оскільки вірогідність ударів і розтягувань мінімальна.

Всі ці поради направлені на те, щоб ви зберегли свій скарб, дали йому життя, показали йому цей світ. Приємне очікування малюка не порівнянно з тими хвилинами, коли він вперше подивиться на вас, а ви на нього, коли він скаже своє перше слово, зробить свої перші кроки, покаже вам свої перші малюнки. Для таких митей жінка зробить все, щоб її дитина була найздоровішою і найщасливішою на світі!


Джерело


БИЗНЕС И КАРЬЕРА

 (голосів: 8)
Переглядів: 6751 | Додав: admin | Коментарі (2)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: JeryBitguina (4 квітня 2015 01:53)
buy levitra low price levitra homme shelf life of levitraviagra and lipitor Viagra brand viagra best pricecompare prices viagra generic 100mg Sildenafil Citrate nonprescription viagracialis and xanax Tadalafil generic cialis usacialis 5 mg treatment Cialis cialis peak
#2 написал: LestGuirm (27 квітня 2015 09:13)
lotion for accutane dry skin buy isotretinoin online kuwait pharmacology of accutanegeneric viagra quality canadian health and care mall viagra moleculekamagra in the us kamagra soft tabs kamagra canadaed meds levitra online buying europe overnight levitrageneric cialis cialis for sale cialis and blood pressure medication


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!