Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Робимо красиві ноги
17 серпня 2007

Найчастіше, якщо ноги красиві і довгі, то фігура відрізняється витонченістю. На жаль, збільшити довжину ніг за допомогою фізкультури не можна, але за допомогою вправ можна поліпшити форму ніг. Форма і об'єм ніг залежать від товщини кісток стегна і гомілки, а також від розвитку основних м'язових груп. Ці м'язи можуть бути тонкими і слабкими або масивними і теж слабкими. Все залежить від їх тренованості. Слідуючи нашим рекомендаціям, ви зможете виправити деякі недоліки ніг.
Деякі дівчата хочуть збільшити об'єм м'язів ніг. Включайте в кожне заняття 3-4 приведених вправи з числом повторень близько 10. Але не напружуйте м'язи до межі, це може викликати травми судин.

Вправи для збільшення об'єму м'язів стегна
1. Початкове положення - стоячи. Сідайте з набивним м'ячем (вагою 3-5 кг) в руках. 10 разів. 3 серії з інтервалом 20-25 с.
2. Вправа з партнером. Початкове положення - стоячи. Присідання з опором на партнера, який стоїть перед вами і тисне на ваші плечі під час вставання (розгинання ніг). 10-12 присідань. 2-3 серії з інтервалом до 1 хв.
3. Початкове положення - те ж. Злегка зігніть ноги. Партнер тисне на плечі протягом 10 с. 3 серії з інтервалом 25-30 с.
4. Початкове положення - опор стоячи. Присідання на одній нозі ("пістолет"). 10-12 разів на кожній нозі.
5. Початкове положення - стоячи. Сісти, стрибки вгору з положення напіврисядки (ноги зігнуті). 2-3 серії по 5-6 разів з інтервалом 30-45 с.
6. Початкове положення - те ж. Багато разів (5-6 стрибків) виплигуйте високо вгору. 3-4 серії з інтервалом до 1 хв.
7. Початкове положення - лежачи на спині, ногами впирайтеся в стіну, тримайтеся руками за опору. Намагатися випрямити ноги протягом 4-5 с. 6-8 разів з інтервалом 15-20 с.
8. Початкове положення - таке ж. Упираючись в стіну, намагайтеся розігнути по черзі кожну ногу. Кожною ногою 8-10 разів з інтервалом для відпочинку близько 10 с.
Для збільшення об'єму м'язів стегна рекомендується їзда на велосипеді (тренажері). Особливо ефективний підйом в гору протягом 45-60 с. Сходячи вниз, відпочивайте. 5-б раз.

Робимо красиві ноги


Іноді у дівчат тонкокістної статури в положенні стоячи із сполученими колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити або усунути, виконуючи наступні вправи для зміцнення м'язів стегна, що проводять:
1. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, поставте стопи на підлогу, покладіть руки на стегна зсередини. Сполучайте коліна, руками роблячи значний опір. 2-3 серії по 6-8 разів.
2. Початкове положення - лежачи на спині. Здавлюйте колінами м'яч протягом 5-7 с. 4-5 серій.
3. Початкове положення - таке ж. Випряміть ноги і здавлюйте м'яч стопами протягом 3-5 с. 3-5 серій.
4. Встаньте на слизький паркет або лінолеум в повстяних тапочках. Розведіть ноги, а зараз спробуйте з'єднати їх, не відриваючи стоп від підлоги. Спочатку виконуйте вправу, спершись об спинку стільця. 8-10 разів.

Виконуйте ці вправи через день по 10-15 хв. Певний ефект можна чекати через 2-3 місяці.

Якщо у вас тонкі гомілки і ви хочете збільшити об'єм їх м'язів, то виконуйте наступні вправи: 1. У положенні стоячи тримаєтеся за спинку стільця. Піднімайтеся на пальці. 3-5 серій по 10-12 разів.
2. Вправа така ж, але виконуйте її стоячи на одній нозі.
3. Встаньте на рейку гімнастичної стінки (на брусок або товсту книгу), щоб п'яти могли звішуватися. Піднімайтеся високо, а потім торкайтеся підлоги п'ятами протягом 25-30 с. 3 серії.
4. Виконуйте високі підскоки на обох ногах, майже не згинаючи колін. 3 серії по 5-6 стрибків.
5. Виконайте ту ж вправу, але на одній нозі.
6. Сидячи на дивані, ноги випрямлені. На підошовні сторони стоп (або однієї стопи) накиньте ремінь, кінці ременя тримаєте в руках. Згинайте стопи, відтягуйте носки, тягніть за ремінь. Спочатку двома, а потім кожною стопою 8-10 разів.
7. Сидячи на підлозі, ноги прямі, упирайтеся стопами в стіну протягом 4-6 с. 3-4 серії з інтервалом 10-15 с.
У одне заняття включайте не більше 4-5 вправ для м'язів гомілки. Чергуйте їх з вправами для м'язів тулуба і рук...


Джерело
 (голосів: 6)
Переглядів: 2733 | Додав: admin | Коментарі (3)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: admin (14 лютого 2008 17:03)
А якстворюють округлі стегна дівчата? І чи можливо це взагалі?
#2 написал: HectMal (7 квітня 2015 17:06)
finasteride proscar and gynacomastia Propecia propecia or manoxidillevitra review levitra generico prezzo levitra alternativebuy levitra no rx generic levitra online levitra prescribing informationclomid didn't work now what Clomid clomid pornlevitra online reviews prix du levitra en hausse does levitra really work
#3 написал: GeogMish (5 травень 2015 18:41)
viagra composition commande viagra fiable girls on viagracialis substitutes diabete e cialis cialis dosage 20mglevitra cream nuovo levitra orodispersibile vardenafil 20 mllong term studies propecia prostate propecia 1 mg finasteride long term effectsviagra metabolism overnight delivery viagra viagra now


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!