Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Переваги аквааеробіки
26 серпня 2007

Давно відомо, що вода оздоровлює організм людини. Заняття аквааеробікою, тобто у воді, приносять набагато більшу користь і задоволення, ніж на суші. Крім користі фізичних навантажень на тіло, на організм робить позитивний вплив саме водне середовище. Вода не тільки полегшує фізичні вправи, але й підсилює їх ефект.
Чим же така корисна аквааеробіка, чим вона відрізняється від занять простою аеробікою? Перш за все, ступенем навантаження на організм. При фізичних заняттях на суші на скелет, м'язи і всі системи життєдіяльності здійснює велику дію сила тяжіння землі.
При заняттях у воді дія гравітації слабшає, їй починають протистояти сили виштовхування. А значить, навантаження на суглоби і вагу, яку вони несуть при заняттях на суші, значно знижується. При виконанні стрибків удари, яким піддаються суглоби, лагідніють. Це означає, у воді можна займатися набагато довше без ризику травматичних пошкоджень. А це дуже важливо для людей, що страждають ожирінням, вагітних, немолодих, фізично ослаблених.
Сила виштовхування полегшує виконання багатьох вправ, це дуже важливо для людей з обмеженою рухливістю суглобів, оскільки завдяки такій дії води збільшується їх гнучкість і рухливість.
З іншого боку, на певній глибині (якщо тіло занурене у воду частково) необхідно долати силу виштовхування. Це дозволяє збільшити м'язову силу, підвищує витривалість і загальний тонус м'язів. Вода чинить (на певній глибині занурення) опір рухам людини приблизно в 12 разів більше, ніж повітря. Це робить заняття у воді корисними для тих, хто звик одержувати великі фізичні навантаження.
Крім всього іншого, заняття у воді приносять задоволення, адже вона приховує від оточуючих проблеми вашої фігури, незручність рухів, позбавляє від сором'язливості і робить сам процес комфортнішим.
Вправи у воді стимулюють кровообіг за рахунок масажного ефекту (він досягається дією гідростатичного тиску і турбулентності). Такий масаж приводить до розслаблення, знімає напруження і фізичний стрес.
Крім всього іншого, вода сприяє зміцненню нервової системи, здоров'я взагалі. Аквааеробіка допомагає підтримувати організм в хорошій фізичній формі, позбавляє від зайвої ваги, приносить розслаблюючий ефект, знімає стрес - і це далеко не весь перелік плюсів, які одержують люди, що займаються у воді.
Для заняття аквааеробікою підійдуть будь-які басейни, а ось для їх більшої ефективності необхідна глибина між рівнем поясу і рівнем грудей. Якщо басейн не дуже глибокий, не варто включати в аквааеробіку стрибки, бігові елементи, вправи з різкими рухами. Річ у тому, що в дрібних басейнах сила земного тяжіння набагато вища і наближається до тієї, що на суші.
Мілкі басейни підійдуть для чергування вправ під водою для рук з плавними рухами нижніх кінцівок. Що робити з м'язами спини і грудей, що знаходяться над водою? Для їх задієння в мілкому басейні необхідно стати навколішки або сісти навпочіпки і виконувати комплекс вправ в такому положенні.

Переваги аквааеробіки


Проте тривале знаходження в басейні таким чином неможливе, і тому вправи потрібно чергувати. Для того, щоб всі групи м'язів брали участь в тренуванні, прагніть урізноманітнити навантаження, міняйте напрям рук. Не забувайте про водну ходьбу. Чергуючи напрями, розміри кроку, швидкість, ви доб'єтеся хорошого ефекту.
Найбільш поширеними і ефективними видами водних вправ в глибоких басейнах можна назвати ті, які вимагають переміщення центру тяжіння тіла. До розряду таких відносяться виплигування з води і ходьба у воді.
Велику користь приносять підводні рухи кінцівками (руками і ногами). Це навантажує одночасно декілька груп м'язів. Так, наприклад, енергійні рухи під водою руками примушують працювати м'язи спини, грудей, рук.
Вправи на гнучкість входять до складу будь-яких тренувальних методик. Проте при розвитку гнучкості на суші існує вірогідність (при різких рухах) розриву м'язів, пошкодження зв'язок і інших тканин. У воді ж ви уникнете цієї небезпеки, оскільки її опір стримує швидкість рухів і не дозволить перейти межу гнучкості м'язів. До того ж - виштовхуюча сила полегшує розтягування м'язів. Так, наприклад, при розтяганні м'язів задньої поверхні стегна ноги, що знаходиться на плаву, у воді піднімається набагато вище, ніж на суші.
Заняття аквааеробікою, як і звичайною аеробікою, починаються з розминки (10-15 хвилин). Потім йдуть вправи основного тренувального процесу (20-30 хвилин). Після цього комплексу необхідно приступити до вправ, направлених на зміцнення серцево-судинної системи і м'язової сили і витривалості (в цілому 20-30 хвилин). Завершуються заняття серією відновних вправ (5- 10 хвилин).
Людям із звичайною підготовкою, без особливих медичних протипоказань їх необхідно виконувати з середньою інтенсивністю і тривалістю.
Температура води повинна бути не нижча за 18°С, перед виконанням комплексу звичайно рекомендується трохи поплавати, щоб адаптуватися у воді, розігріти м'язи і настроїтися на заняття. Якщо після комплексу, виходячи з води, ви відчуєте озноб, означає, вам необхідне тепліше середовище для занять.
Прагніть всі рухи доводити до кінця, м'язи преса тримаєте весь час напруженими. Стежте за правильним диханням, ритмом. Кількість вправ залежить від вашої підготовки.
Починайте з 5-6 повторень, поступово доводите їх до 10. Звертайте увагу на ті вправи, які коректують ваші проблемні ділянки тіла. Стежте за своїми відчуттями, тренування повинне приносити вам радість, доставляти позитивні емоції.
Почнемо з розминки. Вона потрібна для того, щоб підготувати організм до основного навантаження. Далі розминка переходить до коротких розтягувань. І остання група вправ - розігріваючих розминок.
Під час розминки прагніть тримати м'язи живота втягнутими, фіксуйте положення поясниці. Розпряміть хребет, розслабте плечі. Тримайте спину прямою, а голову підведеною, підбирайте сідниці.
Пам'ятайте про ці рекомендації завжди.


За матеріалами книги Г.Горцева "Аэробика,Фитнесс,Шейпинг"


 (голосів: 2)
Переглядів: 4120 | Додав: admin | Коментарі (3)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: HectMal (29 квітня 2015 07:08)
can you take viagra and cialis at the same time foros sobre priligy cheepest generic viagrapink viagra side effects viagra 100mg price cialis female viagracialis two days in a row Cialis Online cialis earsoverdose cialis canadian health care mall cialis online buymanly generic viagra compro viagra foros buy online viagra viagra
#2 написал: LestGuirm (8 травень 2015 21:51)
cialis tabs 20mg cialis seguro cialis ear paincan viagra expire achat pillule viagra viagra crushed under tonguepropecia vellus hairs tomar propecia esta long term propeciacanadian generic viagra online profesional viagra viagra and weight liftingcheap generic levitra india whoesale levitra pills best online levitra
#3 написал: GeogMish (10 травень 2015 03:28)
viagra generic walgreens buy female viagra pfizer viagra cheapdouble dose of cialis cipla cialis review cialis compare levitraorder cheap levitra online levitra que efectos tiene levitra drug classificationviagra in the water best site to buy viagra cyalis generic lowest price viagratestosterone e propecia propecia epilobium blue cross propecia


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!