Вітаю Вас Гість | RSS | Внести до закладок | Зробити стартовою
Прикарпатська ЛЕДІ
Головна Реєстрація Про нас Мапа сайту
Жіночі теми

Кулінарія

Коментованні статті
• Щоб персик плодоносив, крону формують під кущ
• "КАМАСУТРА" РЕКОМЕНДУЄ: ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОЗИ
• Відпочинок в Болгарії
• "Мікропарник" з пластикової пляшки
• Гладке тіло – без проблем
• Язик по-французьки
• Про фітнес: все і для всіх
• Для чого жінкам чоловіки?
• Узори для гачкування
• Бугенвіллія

Категорії форуму


Украинская Баннерная Сеть





Тренуємо руки і плечі
26 серпня 2007

Для того, щоб були красиві, рельєфні руки, ви повинні тренувати їх регулярно. Треновані плечі і руки прекрасно виглядають у відкритому платті з тонкими бретелями. Завдяки вправам, які представлені в цій статті, Ви все літо з гордістю носитимете декольтований одяг.
- Початкове положення - стоячи, ноги нарізно. Зігнуті в ліктях руки тримаєте перед собою. Напружуючи м'язи, зводьте і розводьте лікті. Повторити 15-30 разів.
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Ліва рука на поясі. Права рука з гантелею відведена назад і утворює з тулубом кут 30 градусів. Згинайте і розгинайте руки в ліктьовому суглобі. Плечовий суглоб нерухомий. Повторити 15-30 разів. Рекомендована вага гантелі 1-2 кг
- Початкове положення - стоячи, ноги нарізно. Зігнуті в ліктях руки долонями покладіть на плечові суглоби. Лопатки з'єднайте. Здійснюйте обертальні рухи в плечових суглобах, не розгинаючи рук спочатку вперед, потім назад. Повторіть 30-60 разів в кожну сторону.
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Випрямлені руки витягніть вперед. Різкими рухами перехрещуйте руки, заводячи спочатку праву над лівою, потім навпаки. Повторіть 30-60 разів.

Тренуємо руки і плечі


- Початкове положення - стоячи, ноги нарізно, зігнуті в ліктях руки перед грудьми. Різкими ривковими рухами розведіть руки в сторони, сполучаючи лопатки. Повторіть 15-30 разів.
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Торкніться руками плечей. Потім витягніть ліву руку, потягніться услід за нею, прогинаючи корпус в ту ж сторону. Виконайте те ж саме правою рукою, а всього по 100 разів в кожну сторону.
- Початкове положення - упор лежачи, руки розсуньте якнайширше, спина повинна бути прямою. Опустіться на руки, стараючись, щоб лікті не притискалися до тулуба. Віджимайтеся, таким чином, 50 разів. Якщо спочатку це дається насилу, то краще не напружуйтеся, а робіть до 10 разів, далі збільшуючи кількість рухів.
- Зіпріться колінами об степ або стійку лаву, руки на ширині плечей поставте на підлогу. Тримайте корпус прямо. Зігніть лікті і опустіть корпус так, щоб плечі і лікті були на одному рівні. Випряміть руки і поверніться в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторів.
Якщо деякі вправи вам приносять відчуття болю або дискомфорту у області ліктів - не виконуйте їх.


Джерело

 (голосів: 3)
Переглядів: 1540 | Додав: admin | Коментарі (1)





Красота и Здоровье, Парфюмерия, Духи
#1 написал: LestGuirm (10 квітня 2015 13:06)
viagra online overnight generic viagra online herbal viagra ingredientsgeneric cialis in india canadian pharm support group order cialis online without prescriptioncialis price uk online drugstore cialis online pharmacy forumcialis for sale cheap recherche cialis pas cher cialis 30 day trialgeneric form of levitra best price on levitra levitra first time use


Запрошуємо відвідати

Авторизація
Логін
Пароль
 



Жіночий форум



Украинская Баннерная Сеть

Популярні статті

Погода



Лічильники











мужской портал

Шановні відвідувачі! Ви також можете додавати свої статті на сайт! Для цього необхідно зареєструватись, реєстрація займе всього кілька секунд, але Ви станете повноцінним редактором сайту. РЕЄСТРАЦІЯ

© Copyright 2007-2010 Прикарпатська леді. Всі права захищені. Передрук матеріалів сайту в Інтернеті можливий лише при активному гіперпосиланні www.lady.if.ua. Використання матеріалів у друкованих ЗМІ та інших немережевих напрямках без письмового дозволу власника сайту суворо заборонене!